年復一年？想運動卻總是懶懶der...專：因缺乏競爭

記者楊晴雯／台北報導

希望能藉由運動減肥，應該是不少人的新年新志向，但每年卻上演一樣的戲碼，懶惰蟲的強度總是大過意志力嗎？董氏基金會指出，有一篇發表於《預防醫學報告期刊》的研究顯示，想提升運動動機，就要有競爭對象。專家解釋，這是因為競爭帶來的壓力，會促使人們想辦法追求更好的表現。

▲（圖非新聞當事人／攝影者Mika Stetsovski,flikr CC License／網址http://bit.ly/1LD0EHE）

董氏基金會心理衛生中心執行副主任李麗亭說，該研究方案為建構名為SHARE-UP的網站，提供健身培訓、營養諮詢，及每週運動課程，包含跑步、飛輪、瑜珈及舉重等。以790位賓州大學碩士生為研究對象，執行11週，方案結束後，參與最多課程者獲勝並可贏得獎金。

研究者並將受試者分為四組，分別為「支持組」、「競爭組」、「支持與競爭合併組」，及「對照組」。每個組別中再將每六人組成一個小團隊，所有組別均可以從網站上的互動式日曆選擇課程，但每組所顯示的網站內容不同。

支持組能在線上聊天，鼓勵彼此運動，但看不到其他組的表現；競爭組是以平均課程參與次數給予受試者獎勵，能於排行榜看到其他組別的表現，但無法於線上聊天；支持與競爭合併組同樣以課程出席次數獲取獎勵，且個人能看到其他匿名成員的表現，並於線上給予其他成員鼓勵；對照組則不知道線上聊天及觀看排行榜的機制。

李麗亭指出，結果發現，「競爭組」與「合併組」的成員較支持組從事更多運動，競爭組和合併組的課程出席率高出另外兩組約百分之90。競爭組的每週平均課程出席次數為35.7，合併組為38.5，對照組為20.3，支持組僅16.8。支持組在運動參與率未有明顯增加，反而降低參與者的運動量。

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，對多數成人而言，追求健康是運動原因之一，但若想建立長期運動習慣，則需要加入更多刺激提升動機，例如競爭則是一種方式，原因在於「當我們處於適當壓力中，會想辦法有更好的表現」。

李麗亭建議，競爭對象可分為與他人或自己，民眾可以透過尋找運動夥伴、參與社團、尋求專業指導，或設定運動目標，強化運動意願。她特別提到，將社交通訊軟體作為運動激勵，恐有失焦的顧慮，因多數人使用社交轉體的主要目的並非相互激勵運動，容易成為聊天或交友的平台。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨認為，新年剛好是下定決心或擬訂新計劃的好開始，從上述研究可以證明，找幾個夥伴相約進行比賽是有積極效應的。每個人可以先評估個人狀態，從設定小目標開始，例如先測量自己平時走十分鐘的步數，預測半小時可能會走幾步，並為自己訂下目標，完成後可以再漸進式提升達標難度。