劈腿好處有夠多？難怪他們都這麼愛

圖／翻攝歐陽娜娜微博

記者李鴻典／台北報導

今晚你也要一起劈腿嗎？因為，現在在日本最夯的全民運動，就是劈腿！百萬日本人都在練！

采實文化編輯日前在日本出差時所發現，坐個電車、逛個書店、看個電視都再再看到，神奇劈腿健康奇蹟的相關事項，打聽下原來正是日本最夯的全民運動─開髖伸展！！

由采實文化出版的《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》書中寫道，「劈腿伸展操」的有以下好處：改善腰痛、有效改善疲勞、預防動脈硬化、刺激腸道活動。只要拉開髖關節「劈腿伸展」，1個動作，就能打開全身健康開關，1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……，全部消失！

圖／采實文化

書中也提到，「劈腿伸展」是可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」！

骨盆、臀部：讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正，改善腰痛。

髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不累。

腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。

小腿：排除累積的老廢物質，消除整天累積下來的水腫。

大腿後側、前側、內側：一次全部伸展，產生和按摩相同的放鬆效果，改善疲勞。

血管：藉由伸展改善血液循環，讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。

腸道消化系統：伸展動作刺激腹部內臟器官，按摩腸道、消除惱人便祕。

書中也說，人人都可以劈腿伸展！人體的肌肉原本都是柔軟的，因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站，長時間重複同樣的動作及缺乏運動，肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」，包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」，每一個伸展動作都有「基本」版，和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表，搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」，從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始，只要4週，再僵硬的人都能成功劈腿伸展，發現身體的驚人改變！

圖／翻攝鰻魚家家酒臉書

不是舞者、運動員，為什麼要「練劈腿」？一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉，也必須具備足夠的彈性和伸展度，才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。

這些肌肉平常不僅很少動到，也因現代人久站、久坐的生活型態影響，變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導致骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位，只要「1個動作」，立即感受驚人的健康效果，包括：增加柔軟度、通淋巴消水腫、鍛鍊核心肌群、防跌倒保長壽、改善難治腰痛、改善慢性疲勞、通腸道消便秘、預防動脈硬化。

書中也蒐羅最常見的劈腿伸展Q&A，例如有效改善疲勞；缺乏運動的現代人，也很容易累積疲勞，先了解疲勞是怎麼產生的，就知道為什麼劈腿伸展操可以改善疲勞。

藉由肌肉的伸展或收縮，可讓關節活動，維持姿勢。但是身體長時間維持相同姿勢的話，肌肉就會僵硬，動作也會不順暢；僵硬的肌肉和不正確的姿勢，使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。血液的循環變差的話，就很難將氧氣或營養輸送到肢體末梢，漸漸陷入了惡性的循環。

因此，藉由伸展操來伸展和收縮僵硬的肌肉，讓靜脈或淋巴管的流動變順暢，徹底把疲勞物質排出去，暢通輸送養分的管道，自然能改善疲勞。

劈腿伸展操的優點之一，是能夠伸展大腿和屁股的肌肉，所以對改善疲勞也很有效。不一定能同時消除肩頸痠痛，但因為能伸展到距離心臟很遠的小腿，這裡特別容易滯留疲勞物質，所以建議大家天天都要做劈腿伸展。

另外，伸展操一詞容易讓人以為只有「伸展肌肉」而已，不過伸展的同時，也有收縮肌肉的作用，這是因為肌肉伸展的同時，也會有與之拮抗的肌肉。例如讓腳往前移動的大腿前側股直肌，和往後移動的大腿後側膕旁肌群，兩個肌群就是拮抗關係。換句話說，大腿前側的股直肌伸展時，與之拮抗的大腿後側膕旁肌群就會收縮；相反的，膕旁肌群伸展的話，股直肌就會收縮。藉由這個伸縮作用，能得到和按摩相同的效果，幫助改善疲勞。

圖／翻攝歐陽娜娜微博