下班別急著洗澡！研究：睡前90分鐘洗可增進睡眠品質

生活中心／綜合報導

有些人習慣晚上5、6點一下班就衝去洗澡，有人則喜歡下班後先做自己的事，到睡前再洗，雖然沒有規定要什麼時候洗，但近日有研究發現，睡前90分鐘洗澡能讓睡眠品質變更好。

▲研究發現，睡前90分鐘洗澡對睡眠有幫助。（圖／美聯社／達志影像）

根據《自由時報》報導，威爾康奈爾醫療中心睡眠醫學中心研究發現，睡前90分鐘洗澡對身體比較好，原理就是透過釋放身體熱量，提高睡眠品質。在洗澡時則要注意不要洗太久，或用很熱的水沖身體，水溫和體溫相近（37度左右）可以避免皮膚產生乾燥、發癢紅腫的情況，最後，洗澡時間抓在10分鐘上下。

▲透過釋放身體熱量，就能提高睡眠品質。（圖／達志影像）

研究員黛安娜（Dianna Augelli）透露，一般來說，剛洗完澡會覺得比較清醒、有活力，但隨著體溫下降，會越來越想睡覺，因為洗澡可以放鬆身體，讓大腦接收進入睡眠的訊號，並用90分鐘調節生理時鐘，一連串的過程可以為睡眠品質加分。