4成上班族過胖！醫生：瘦身「這招」比節食更有用

今（1）日是五一勞動節，國健署一項調查指出，全台近4成上班族體重超標。醫師李佳綺指出，10個肥胖者有8個和生活作息有關，其中晚睡是最大問題，呼籲晚上11時前就該上床睡覺。

▲4成上班族有過胖的問題。（圖／shutterstock／達志影像）

開業家醫科醫師李佳綺今天受訪時表示，生活作息亂、工作壓力大，不僅會影響新陳代謝、內分泌以及自律神經，還可能因體質不同，導致肥胖、掉髮、高血壓、嚴重便秘，女生月經不規律、愛來不來等問題，儼然成現代人的文明病。

李佳綺說，在她的門診中，10個肥胖者就有8個習慣晚睡，一旦晚睡、新陳代謝變差，就算再怎麼節食，只要壓力一來、心情不好，「呼吸都會胖」。

很多上班族因加班，導致隔天早上起不來、工作效率差，晚上又得再加班，陷入惡性循環；另有不少職業婦女，總等孩子睡了才覺得「有自己的時間」，開始洗碗、拖地等，拖到凌晨才上床。

她還曾遇過一名30多歲男性，因從事物流業，近2年輪到上大夜班，每天日夜顛倒，有時下午2時吃「早餐」，有時又到凌晨12時才吃第一餐，體重竟從120公斤飆到160公斤。

李佳綺指出，該名男性本身就是易胖體質，加上作息亂七八糟，才會越來越胖，後來建議他換回正常班，調整生活作息，晚上11時以前上床睡覺，休假就去騎腳踏車看看風景，不僅體重從160瘦回115公斤，原本重度脂肪肝也變成輕度，紅字通通不見。

她建議，上班族應盡可能早起工作，也不要加班，職業婦女則可早點睡覺、提早起床，看著陽光出來一邊打掃、洗碗，也比工作一天累得要命再做來的好，不僅心情好、工作效率也會提高。

對於想減肥的民眾，李佳綺則呼籲一定要在晚上11時以前上床睡覺，睡6到8小時就好，也別睡太久，切記早餐一定要吃，三餐定時定量，而晚餐則建議在睡前4小時吃完，這樣一來幾乎可解決8成健康問題。