「小紅」來就森七七？恐是這些類型食物造成...

記者楊晴雯／台北報導

太貪嘴，恐加重經前不悅症症狀。董氏基金會指出，許多女性在「好朋友」來訪時有身心不適的經驗，甚至有些人在經期前幾天，就開始出現情緒不穩定、頭頸背痛等症狀，若症狀到月經來潮後兩、三天後仍持續且影響到生活，屬於「經前不悅症」。欲降低經前不悅症帶來的不適感，專家建議平日應少吃太甜、太鹹、生冷等食物。

▲專家提醒，改善經前不悅症，平常應避免攝取高脂、過甜等食物，若狀況仍未好轉，應尋求專業身心科醫師診治。（圖為模擬畫面，與新聞內容無關／波小姐提供）

台灣婦產科身心醫學會常務理事蕭美君指出，「經前症候群」是一種身心症，通常於經前一週出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、情緒低落、緊張易怒、失眠等症狀，症狀若於經期來潮兩、三天後仍持續，且影響工作、社交等日常生活，屬於「經前不悅症」。董氏基金會指出表示，有3%至8%的停經前的女性患有經前不悅症，甚至15%患有經前不悅症的女性至少企圖自殺過一次。

蕭美君說，年齡介於25至35歲且經期不規則者、飲食不均、常處於壓力情境且缺乏運動者、曾流產或有產後憂鬱症者、曾罹患憂鬱症者，都可能是經前症候群及經前不悅症的高危險群。

經前不悅症患者日後引發產後憂鬱、更年期障礙，及各種身心情緒疾病機率會高於一般人。蕭美君建議，女性平常應避免攝取高脂、過甜、過鹹及生冷食物，須調整規律且足夠睡眠、養成定期運動習慣，每日觀察並記錄經期及情緒狀態，了解自己經前的症狀及型態。若無法透過前述方式改善不適症狀，須尋求專業精神科或身心科醫師進行評估，接受治療，避免因拖延病情導致憂鬱症發生。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，經前不悅症會因為外在加重的壓力，引發無法溝通、焦躁、怒斥、忍不住哭泣等行為，當這些現象出現，可能是因為生理期或其他原因而處於高壓狀態，提醒家人需要體恤及見機行事，例如協助分擔家務等。

此外，葉雅馨也特別提醒，尤其是媽媽們需認清及建立自己在家中是重要角色的觀念，更應善待自己、照顧好自己，才有好的持家能力；建議媽媽們降低追求完美的標準，尤其察覺身心不舒服時，別強迫自己打理所有家務，可以詢問自己「如果今天沒有洗衣服、洗碗，真的那麼嚴重嗎?」養成定時檢視情緒的習慣，並預告家人自己的生理期即將來潮，使他們了解每個月至少有一週需要分擔家務及更多體貼。

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