體雕正夯！小心健身「正確動作」沒學好　效果不成還恐受傷

生活中心／綜合報導

比起「纖瘦」外表，近年更流行雕塑身體肌肉線條，讓健身風氣盛行，健身年齡層也逐漸下降，就連高中生也會到運動中心的健身房鍛鍊身體。不過有健身教練表示，初學者最好先找專人上課，學會正確姿勢，否則訓練效果不僅大打折扣，可能對身體造成傷害。

根據《蘋果日報》報導，健身教練莎莉表示，不少人是為了塑身上健身房，女生多為練翹臀和身體線條，男生則是想練二頭肌、胸肌，但初學者最好先有專人指導，學會健身的正確姿勢再鍛鍊較好。

▲健身前最好學會正確姿勢。（示意圖／Pixabay）

莎莉說，她看過一位男同學的健身影片後，發現看似正常的推舉、抬膝動作，卻隱藏不少錯誤的細節，像是使用腿舉機時膝蓋內夾可能造成膝關節傷害；胸推沒收僅擴背肌和肩胛，胸部就不會出力，訓練效果恐怕不如預期。

莎莉透露，其實塑身和瘦身不同，人體不會因為鍛鍊單一部位就變瘦，如果體脂肪過高的人，就算訓練單一部位還是看不出肌肉，可以選擇先瘦身降體脂，再接受身體局部線條的鍛鍊。

進入健身階段後，先從調整呼吸開始，再用強力帶訓練，等肌肉穩定後才開始負重或使用機器。此外，因為肌肉是在睡眠時間成長，因此健身者要注意睡眠，最好睡滿6至8小時，不然做再多訓練，還是無法讓肌肉好好成長。