工作忙採分段式睡法　醫：恐致失眠憂鬱

記者楊晴雯／台北報導

分段式睡眠，人反而更累，還會失眠又憂鬱！一例一休上路後，為了多賺點，兼職多份工作，導致睡眠時間被切割者，精神科醫師說，此分段式睡眠法，長期下來會造成睡眠障礙，嚴重會讓思緒無法集中、甚至產生憂鬱病症。

▲醫師楊聰財提醒，學會腦袋關機，是改善睡眠障礙的第一步（圖／醫師楊聰財提供）

開業精神科醫師楊聰財曾經收治過一名中年婦女，一次打兩份工，早上7時至下午1時，在早餐店上班，收工後先睡3、4小時，晚上8時至凌晨1時再到豆漿店工作，下班後再睡3、4個小時，前後加起來睡了7、8小時，以為睡眠量足夠了，但一個多月下來，不但難以入睡、身體感到相當疲憊、注意力不集中，還出現憂鬱、焦慮等情形。

楊聰財強調，黃金睡眠時間是自晚上11點到早上6點，有人採取分段式睡眠者，是因受限工作型態，最後引來睡眠障礙，門診觀察，此類患者多是護理人員、警察為主，一例一休實施後，餐飲、服務等行業員工也有不少因分段式睡眠而有失眠問題上身。

還有受到投資新制影響的投資人，為了配合期貨盤後交易新制，採用分段式睡眠法。楊聰財門診就曾有一位45歲的阿強（化名）在科技業工作快20年，一年前提早退休專心在投資股票跟期貨，為了配合期貨盤後交易新制，阿強開始採用分段式睡眠法，常常在台股期貨收盤後(下午1:45)先去睡覺，睡不到一小時就起床準備美國期貨開盤(下午3點開盤)，忙到午夜會再去小瞇2至3小時後醒來繼續看美國的交易盤，直到早上5點美國盤收盤後又再去睡2、3個小時，再起床操作第二天的台灣期貨(8:45開盤)。二周後開始出現睡眠障礙，加上心情變動讓他情緒緊張、焦慮，甚至憂鬱症狀，趕緊向精神科醫師求診。

楊聰財說，長期採取「分段式睡眠」會造成睡眠障礙，情況輕則失眠，重則出現如案例中的阿強，注意力變差、思考能力無法集中，最後導致情緒低落，產生憂鬱病狀，需要在確診後，施予安眠藥與抗憂鬱相關藥物來治療，有需要還要搭配心理治療，讓阿強學會腦袋關機的方法。

休息重量也重質  。楊聰財解釋，原則上，人需要擁有至少6到8小時品質良好的睡眠，分段式睡眠會讓深層睡眠時間不足，倘若連續2天睡不好，就會積欠「睡眠債」，必須休息好幾天才能還清。

如何改善睡眠障礙問題？楊聰財建議，上床前腦袋放空、不思考任何事情，自我催眠約30分鐘，並輔以深呼吸吐氣，如此每天至少早、中、晚、睡前各做至少20次，逐漸習慣紓壓放鬆的方式。此外，養成規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用刺激性飲料等方式都可改善睡眠障礙問題。