暑假結束上學怕怕？如何幫助孩子放鬆　專家有撇步

記者楊晴雯／台北報導

暑假結束了，孩童們從自由自在的放假生活要收心回到學校，心境上的轉換可能會出現不適應而引發「開學症候群」，產生焦慮、情緒不佳、注意力不集中等狀況，醫師建議家長，別急著斥責孩子，建議聆聽孩子的想法、一起練習放鬆，通常情況會在1至2周內逐漸改善。

（圖與新聞內容無關／Kobe提供）

台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科主治醫師賴柔吟表示，由於在假期中不論是生活作息或課業壓力都與正常上課時不同，孩童在長時間放鬆的生活步調後，忽然恢復到開學的規律生活，很多孩童會出現有情緒不佳、賴床遲到、缺乏精神、注意力不集中等反常的狀況，這與「星期一症候群」相似，這時請先別急著斥責孩子，因為部分孩童可能會因為開學的環境轉換、與暑假生活步調的落差，產生「開學症候群」的拒學反應。

一般所謂的開學症候群可能會以3個面向呈現，包含「心理方面」：以焦慮緊張表現為主，對上學出現害怕和恐懼的反應。也可能有其他如低落、沮喪、暴躁、易怒的情緒出現。「生理方面」：焦慮情緒可能讓自律神經系統失衡，因此出現腸胃道症狀包括腹痛、腹瀉、便秘、食慾不佳、噁心等。其他頭痛、暈眩、肌肉緊繃、呼吸不順、冒汗等症狀也可能產生。「行為方面」則是：注意力無法集中、沒精神、賴床、常遲到、經常哭鬧、缺乏學習興趣等狀況。

「開學症候群並非疾病，通常狀況會在一至兩周內逐漸好轉。」賴柔吟建議，家長們在孩子出現類似開學症候群徵狀時不需要過度緊張，如果孩子在開學後一段時間內表現不佳，也別急著斥責教訓，因為批評、生氣等負面情緒對孩子的情緒調適沒有直接的幫忙，建議可以聆聽孩子的想法、帶領孩子辨識情緒、一起練習放鬆技巧照顧身心，協助重新建立自信心、學習在面臨改變、挑戰時照顧自己的身心需求，增加因應挫折及困難方法。

如何加速孩童們調適、減緩開學症候群的影響？賴柔吟說，可於假期結束前一至二周開始逐漸調整孩童作息、縮短玩樂時間、恢復正常上學時的上床與起床時間，並提醒孩子即將要開學、準備收心面對新的學期。另外規律生活、適度運動及均衡飲食對於孩童情緒的改善也會有所幫助。

若開學症候群症狀超過兩周仍持續未改善，且出現與過去很不一樣的情緒行為狀況，建議家長先密切觀察，與學校老師保持討論，並適時接受專業醫師的評估與建議。