必學！捏膝蓋、握拳頭就OK　超簡單4動作讓你更長壽

生活中心／綜合報導

擁有健康的身體是許多人追求的目標之一，不過，現代人卻時常三餐在外、熬夜加班等，身體健康也因此受到影響。對此，有專家就透露，民眾可以透過「4個小動作」，並從日常改變起便能達到養生效果！

▲示意圖／攝影者Ian Sane, flickr CC License

根據《生命時報》報導，大陸國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，民眾只要透過4個小動作，就能達到養生效果，包括坐著邊捏膝蓋、走路時握拳頭、躺著提肛門及站立時提腳跟。

她指出，若膝蓋摸起來較為冰冷，是因此處血液循環較差，可以透過雙手給予溫暖，藉此促進膝關節血液循環，有助於減緩關節疼痛；另外，走路時握拳頭也有眉角，要先將手腕翹起、五指向前、掌心向下，再從前向後旋轉手腕，最後順勢握拳，其因在於透過轉動手腕，刺激臟腑的穴道。

此外，由於肛門附近有任脈、督脈和衝脈，若是進行躺著提肛門的運動時，可促進陰陽之氣循環，長期下來還可減少痔瘡發生；最後，站立時提腳跟可以促進生殖系統的保健，同時訓練平衡力，可以鼓勵家中老人多加練習就較不容易摔倒。