一搖就怕！大地震後緊張失眠　心理師教如何調適

記者楊晴雯／台北報導

花蓮強震讓該地區部分建築物塌陷，也對在地居民的心理帶來莫大衝擊。心理師提供促進安全感、促進穩定與平靜、提升自我與集體效能感、促進聯繫、灌注希望等5方法幫助民眾找到心理的安定。

▲花蓮地震造成七星潭橋面斷裂。（圖／記者蔡世偉攝）

近日全台民眾都感受到多起天搖地動，氣象局同時也提醒未來仍有餘震的可能性，過往平靜安全的生活，泛起了不安的感受，在寒冷的天氣中，心中的擔心不免加劇。

地震後可能會出現緊張、對環境變得較為敏感、可能會有睡不著的情況等反應，此時要如何幫忙自己心裡安定？全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑建議可依循美國心理學家史蒂芬-霍布福爾（Steven Hobfoll）提出的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」，來幫忙自己，方法如下：

1. 安：促進安全感（safety）

透過確保自身與環境安全，且避免過度接觸會引發不適的資訊與畫面，可促進安全感，降低因地震帶來生理上的創傷壓力反應，減少災難性認知（如：整個世界都是危險的）。

2. 靜：促進穩定與平靜（calming）

從事促進正向情緒的活動，例如腹式呼吸、靜坐、緩和運動、聽音樂等放鬆活動，可促進內在的穩定與平靜，減輕因地震帶來的創傷焦慮，降低因焦慮引發的強烈負向情緒，與日常生活功能表現（如: 睡眠、飲食等）。

3. 能：提升自我與集體效能感（personal-& collective efficacy）：

透過從事讓自己感覺有價值和能力的事情，產生「我有能力做到」的效能感，增進抗壓的能力。

4. 繫：促進聯繫（connectedness）

尋求社會支持，透過親友的陪伴與支持，因地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解接納，同時也有助於獲取災難應變相關資訊，達到實際問題解決。

5. 望：灌注希望（ Instilling hope）

對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可協助個人達成目標的資源與力量，找到未來希望感。

林宛玲與沈孟筑皆表示，可先透過這些方式來幫忙自己，也協助將這些方法傳給親友，互相訴說、互相陪伴，建立安心網絡，一起共度這些時刻。最後也要注意，若緊張、不安或是失眠的情況仍持續存在，並已影響到生活、學業或工作，建議前往身心科接受心理諮商專業協助、撥打衛福部24小時安心專線0800-788-995。