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現代人注重養生,抓對時間更能讓效果事半功倍!中國衛生部北京老年醫學研究所高芳堃教授表示,飯後半小時就是「黃金養生」時間,每天早、中、晚餐飯後,有些禁忌是會讓健康扣分的,但若能把握這30分鐘做對的事,對養生可是一大助攻。
▲養生抓對時間,讓身體更健康。(圖/Pixabay)
早餐後
【宜】:吃水果可補充營養,尤其是奇異果、草莓等富含維生素,有助提神醒腦。
▲早上飯後一顆奇異果有助醒腦。
【宜】:重複按摩膝關節,中醫認為,早上7點-9點走胃經,又稱「長壽經」,恰好經過膝關節,飯後半小時內重複按摩膝關節,可使胃經暢通無阻。
▲早餐飯後30分鐘內可按摩膝蓋。(示意圖/資料照)
【不宜】:很多人早上習慣吃完早餐後去運動,但易造成消化不良,還可能引發腹痛或胃腸道疾病。建議半小時過後再去。
午餐後
【宜】:午睡有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力,就算睡短短10分鐘,也能達到效果。
【宜】:這段時間伸懶腰、踮腳尖或深呼吸,也能達到提神醒腦作用。
【不宜】:很多人喜歡喝茶助消化,但其實飯後立刻喝茶反而造成反效果,因濃茶不僅會影響蛋白質吸收,也會妨礙鐵質吸收,長期下來易導致缺鐵性貧血,腸胃不好更需注意。
▲飯後不宜喝濃茶。(示意圖/pixabay)
晚餐後
【宜】:做簡單的家事等輕度運動,幫助消化。
【宜】:輕度拍打小腹以上正中間的部位(任脈)20分鐘,可以強身健體、幫助消化。
【不宜】:不少人會選在下班後,吃完晚餐去運動,最好等半小時再進行,以免身體不適。
【不宜】:洗澡、泡腳會減弱腸胃的消化功能,建議休息1-2小時再去。
▲建議晚餐後過1、2個小時再去洗燥。(圖/pixabay)