筆記！產後高達8成女情緒低落　3秘招解憂

記者楊晴雯／台北報導

年過30的小雲，工作表現傑出，是公司器重的幹部，婚後1年如願懷孕生子，但她卻發現原本喜歡做的事，卻提不起勁。小雲看著懷裡已哭鬧2小時的寶寶，腦中充滿問號，蒐集的育兒知識都派不上用場，覺得自己失敗透頂，有強烈的挫敗感，甚至不想面對寶寶。先生察覺不對勁，趕緊帶她就醫，身心科醫師診斷為「產後憂鬱症」，與臨床心理師進行幾次心理治療後，小雲重新調整生活步調、找回自信，現在是一名快樂上班族媽媽。

▲（示意圖非新聞當事人／資料照）

台北慈濟醫院臨床心理師陳宜家表示，根據臨床統計，因為賀爾蒙及生活角色的變化，50%到80%的婦女產後情緒低落，其中10%到20%會出現「產後憂鬱症」。陳宜家臨床心理師表示，「懷孕生子讓婦女的時間、體力、腦力和心力產生限制，原來生活上關注、感興趣的人事物，因孩子的出世而無暇顧及，進一步產生既有角色形象失落、失職及失能的複雜感受。」

新生兒的特性，如需要無時無刻的照顧、仰賴父母滿足需求、不靠理智或語言溝通等，對父母來說是很大的挑戰。母親的睡眠、養分、自由給了寶寶後，身心俱疲的程度不在話下，若再缺乏實質與心靈上的幫手時，將被逼向無望之境，產後憂鬱就會在此時爆發。

希望協助產後婦女、新手媽媽釐清自我角色，歡喜當媽媽，陳宜家提供調整心境三步驟如下：

 一、取捨：照顧孩子的過程會有許多超過負荷的狀況出現，首當其衝的是時間不夠用，再來是體力及心力的耗損，當無法面面俱到時，正是重新盤整人生價值的好時機。舉例來說，當你上班時間已到，孩子卻發出需求，就得想，「是否請假在家陪孩子？」陪伴孩子的時間和工作哪個重要，需要重新權衡，甚至要心悅誠服的取捨。在取捨過程中，認知自己要實踐的承諾與責任。

二、感恩：許多研究指出，長期照顧者若有感恩心，可以降低抑鬱、增加個人價值感，其自律神經及活性都會提升。產後媽媽要跳脫固有模式，適度讓家人協助照顧孩子，也要放心請同事分擔工作，感受這些助援的美好，與人產生正向連結後，感恩心生起，憂鬱感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己選擇承擔新的人生任務，以及願意嘗試無條件付出慈愛。

三、面對自己：以人為鏡，孩子是我們的鏡子，每天不斷映照出自己有多少情緒遺毒，發現許多累積未處理的負面。比如說，當孩子不能依照所期待的規矩用餐弄得一團亂時，明知他還在學習，但情緒就是無法控制的爆發，便是情緒遺毒的影響，可能小時候家裡的餐桌氣氛不好，不舒服感仍存在。孩子幫助我們認識到，許多失控情緒的出現，反應我們曾經的受苦尚未被安撫。