是你嗎？肩頸痠痛感覺有螞蟻在爬　原來是「烏龜頸」惹禍

記者楊晴雯／台北報導

打電腦姿勢不正確，長時間下來恐成「烏龜頸」，不但影響外觀，還會造成肩頸痠痛、肌肉拉傷、無力，甚至有部份的人會感覺頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。醫師提醒，使用電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），並隨時提醒自己身體別越來越往前傾，且每半小時就應動一動。

▲（圖／記者楊晴雯攝）

3C族快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。

人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐。武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。

▲醫師武俊傑提醒，「烏龜頸」對頸椎的傷害大，容易使得頸部肌肉力量分布不平均。（圖／台北市立聯合醫院提供）

再者，武俊傑提到，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。

如何預防「烏龜頸」上身？武俊傑提醒，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。不過，他也強調，姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。

▲醫師武俊傑示範正確打電腦坐姿，以免烏龜頸上身。（圖／台北市立聯合醫院提供）