生活中心／綜合報導
睡不飽，早上上班昏昏沉沉，很多人喜歡來一杯咖啡提神，但是又怕喝太多或是太晚喝，會影響到晚上的睡眠品質。其實咖啡之所以能提神，正和本身的睡眠有密切關係，專家建議，睡前3到7小時避免咖啡因攝取，就能達到提神效果又不失眠！
▲喝咖啡喝對時間，提神又不失眠！（圖／資料照）
什麼時間點喝咖啡，到底比較好？專家表示，大腦會分泌壓力荷爾蒙可體松（cortisol），又稱焦慮荷爾蒙，早上9點半到11點半是最佳喝咖啡的時間，因為這段期間是可體松的低點，提神效果佳，下午2、3點左右，可體松的濃度開始下降，若覺得累，也可以適量喝咖啡醒腦。
專家表示，大腦裡頭的叫腺苷（adenosine）神經傳導物質就是讓你感到疲累的原因，人在清醒時，腦中的腺苷會不斷累積，而咖啡中的咖啡因，是一種腺苷的拮抗劑（antagonist），會阻礙腺苷與其接受器結合，因而達到提神的效果。
不過研究顯示，一杯100毫克的咖啡，需要經過6、7個小時才會進入半衰期，代謝掉一半，懷孕女性的半衰期，甚至需要兩倍時間。因此，建議大家在睡覺前的6個小時之內，最好不要喝咖啡，才不會影響到睡眠品質。（編輯：劉梓綺）
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆