迷「網」真會成癮？這三症頭恐罹電玩失調症

記者李鴻典／台北報導

宇杰是大學新鮮人，因為個性比較害羞不主動，剛到新環境也不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人在討論電玩連線遊戲，就想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線，與網友破關、也上聊天室找秘笈，每天花愈來愈多的時間在網路上，常常玩到半夜而隔天上課遲到，也少有機會與同學互動聊天。

▲圖／示意圖

因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。

今年6月19日世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示如此貼近民眾生活的電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。

WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：

1. 對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）。

2. 將電玩遊戲優先於日常事務。

3. 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。

若上述的成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。

台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，由於電玩失調症經常和情緒、注意力、睡眠、衝動控制等其他許多問題一併出現，很多時候它可能不是原因，而是結果。玩遊戲的人很多，真正成癮的只是少數，常是在現實中有適應問題、未能被滿足需求，而將電玩遊戲變成逃避場所，但愈來愈沉迷其中就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動，所以解決方法絕對不只是切斷網路，而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。

如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均提供幾個建議：

1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。

2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。

3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。

4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。