散步算不算運動？醫：「它」有加速才有效果

記者楊晴雯／台北報導

你真的有運動到嗎？走路算不算運動？對此，醫師表示，運動一定要「心跳增加」才有效果，因此光靠走路是不夠的，至少要跑步才算是運動；運動有幾項要件，包含心跳要增加、大型肌肉要動、時間要夠、持之以恆。

▲跑走運動時不是散步，醫師葉文凌強調，運動一定要心跳增加才有效果。（示意圖／醫師葉文凌提供）

台灣運動醫學會榮譽理事長醫師葉文凌今（5）日舉辦《超有感跑走運動》新書分享會，與民眾分享「跑走運動」的好處、與「跑走運動」需注意的運動原則。

葉文凌表示，自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動呀！但是，事實不然，現代人真的缺運動，原因又是為什麼呢？

「光是只有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。」葉文凌說明，葉文凌說明，運動有幾個要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要動，三是時間要夠，四是持之以恆。

葉文凌指出，跑步如行雲流水非一蹴可幾，也是「跑跑停停」練出來的，這就是跑走運動的雛形，這是一種最自然的方式。幾乎任何人都做得到，你是弱雞，就走很多，跑很少，慢慢有力了，就跑更多。更有力了，就全跑吧。跑走運動就是這麼一回事。

但是運動仍有基本原則。葉文凌提醒，一開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做一次，當作是收操，這樣可以減少運動後痠痛及接踵而來的纖維化，而且一週至少要有150分鐘以上的運動量，這些是基本要求。

而在跑走運動時不是散步，葉文凌強調，運動一定要心跳增加才有效果，散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零，心跳要上升至一定程度，所以150分鐘以上指的是心跳符合標準的時間，而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢，也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如麵龜般跑步是效果大減的。

當然足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。葉文凌建議，如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分；千萬別穿夾腳拖，基本配備是避震良好且大小適合的鞋、舒服的厚襪、適當寬鬆不束縛的衣著、帽子或運動型太陽眼鏡，小隨身袋等。

葉文凌說，跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以跑走運動當做是提高心肺功能的方式。所以，跑走運動是適合各個年齡層的人。尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、容易呼朋引伴。