筆記！天冷身體越易痠痛～室溫保持＿＿度有助緩解

記者楊晴雯／台北報導

秋冬天氣變冷，低溫恐讓關節肌肉痛問題更加劇，對此，醫師表示，有不少研究證實，環境溫度與濕度加重關節肌肉痠痛的程度，可能與血管收縮、血液循環變差、交感神經較為興奮等因素有關，建議將濕度調控到60%左右，室內溫度維持在26度，並注意保暖，對減輕身體痠痛都會有幫助。

▲北醫附醫復健醫學部主任康峻宏說，天氣濕冷，使得血管收縮，交感神經過度興奮等，易讓身體原本就疼痛的部位變得更痠痛。（示意圖／記者楊晴雯攝）

研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。台北醫學大學附設醫院復健部歸納出「秋冬疼痛Top5」，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害。

「秋冬是復健科的旺季。」北醫附醫復健醫學部主任康峻宏表示，很多病患形容自己是氣象台，症狀經常隨季節或氣候改變而波動，尤其當天氣變得又濕又冷，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作；他進一步解釋，氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，週邊血液循環較差，交感神經過度興奮，使得體內敏感度變高，如本來就比較疼痛的部位會變得更不舒服、軟組織特性也可能改變，有些動物研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此惡化。

康峻宏表示，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過適度保暖、記得隨身攜帶禦寒衣物，如肩頸痠痛者可在天冷時在脖子上加個小圍巾、手部痠痛的人，可以帶條小手帕或戴手套保暖，隔絕濕度與低溫的暴露；以及透過40度溫和熱敷，每次約10到15分鐘、水療、泡溫泉及正確運動等方式，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等問題。另外，他也提到，從改善居家環境著手，「可運用除濕機把室內濕度調控到60%左右，以及使用電暖器將室內溫度維持在26度」，皆能有助緩解身體痠痛的不適。