小腿太細是危「肌」！龍劭華揪網紅3招教你「練腿力」

娛樂中心／台北報導

國立陽明大學舉辦「臺北市健康城市健康生活論壇」，由臺北市政府衛生局黃世傑局長、郭憲文教授、金鐘影帝龍劭華、知名醫療網紅“三個字”與現場民眾互動，暢談臺北市打造宜居永續的健康城市，黃世傑局長、龍劭華與網紅三個字更邀請參與民眾一同體驗健康生活保健3招，幫助自己也照顧家中長輩健康。

▲龍劭華與網紅三個字更邀請參與民眾一同體驗健康生活保健3招。（圖／台北市衛生局提供）

根據教育部體育署106年運動人口調查結果顯示，規律運動人口以60歲以上民眾的比例最高占61.8%，40~49歲民眾的比例最低占20.2%；惟年齡越大其運動強度比例越低。依據國民營養健康狀況變遷調查結果，102-104年長者6大類食物中，攝取不足盛行率最高的前2名為奶類(81.6%)及水果類(72.9%)。世界衛生組織指出，身體活動不足及不健康飲食會導致癌症、糖尿病及心血管疾病，更是影響全球死亡率的第四大危險因子。臺北市衛生局黃世傑局長表示「現代人忙碌於工作，加上科技進步鮮少有運動機會及外食頻率高，造成肥胖比率增加，進而產生一些慢性疾病。因此，臺北市近期提倡『我的健康餐盤』六大類營養要均衡，運動不可少，每次10分鐘一週累積150分鐘中等強度運動，呼籲市民養成健康生活型態」。

▲金鐘影帝龍劭華，現場示範長者保健動作3招。（圖／台北市衛生局提供）

根據臺北市衛生局106年調查結果顯示65歲以上長者有78.6%多以走路當作運動，運動強度上明顯不足，另22.2％的長者過去一年曾有跌倒經驗，其中跌倒兩次以上的比率高達44％。「肌少症」係因肌力退化易導致跌倒及失能等問題，而攝取足夠蛋白質、鈣質及維生素D與有強度的身體活動，是預防肌少症的方法。衛生局107年設置「社區營養推廣中心」、於12行政區辦理「動手動腳動動腦」及12區健康服務中心結合社區資源推動「悠活防跌班」等，打造銀髮活力康健的環境。知名醫療網紅“三個字”提醒長者平時應注意均衡飲食、攝取高蛋白質與鈣質食物增肌，並於現場與黃世傑局長及金鐘影帝龍劭華現場示範長者保健動作3招，期望上有年邁父母、下有幼小子女的「三明治世代」可注重自己的健康也照顧家中長輩養成健康生活型態。