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外國有一名23歲的男子Arshdeep Walia之前體重一度重達145公斤，過胖的身材甚至造成他血壓出現問題，Walia後來遵循醫生的建議開始減肥，同時為自己的減肥計畫訂下了4大準則，他靠著嚴守這些規則，半年的時間就成功瘦下54公斤。國外網站《Indiatimes》日前就對他進行獨家採訪，將他的減肥妙招分享給大家。
▲Walia遵循自己的減肥守則，半年瘦了54公斤。（示意圖，非當事人／取自Pixabay）
Walia的減肥4準則：
一、食物要清淡
Walia的早餐通常依減重教練的指導，食用煮熟的蛋白或燕麥片搭配一杯新鮮的果汁；而午餐則是吃一些簡單的澱粉食物，像是烤薄餅、蔾麥以及糙米；到了晚餐時間，Walia考慮到他要快速減肥，盡量吃得清淡點，他選擇的菜單是沙拉、水煮雞肉跟磨菇，偶而換換口味改吃豆腐跟起司。
▲Walia晚餐會吃沙拉、水煮雞肉等食物。（圖／取自Pixabay）
Walia指出，吃東西可以選用黑鹽、薑黃粉或孜然粉等較天然的調味料，並少吃油膩、辛辣以及加工製程過多的食物。
二、適當運動
Walia強調，適當的運動對正在減肥的人來說是必不可少的，他每天早上會撥出30分鐘的時間快走，促進自己的新陳代謝；而到了晚上，他則是在健身房進行有氧和重訓混搭的組合訓練。Walia稱運動和飲食互相搭配，減重才會出現明顯效果。
▲Walia每天早上都會跑步30分鐘，促進新陳代謝。（跑步示意圖／取自Pixabay）
三、保持動力
Walia透露他保持減肥動力的方法，就是每天透過鏡子觀察自己的身體變化，他認為看到體型逐漸變瘦，有助於他的自信心與意志力，且看到身體的進步也會增加繼續鍛練下去的動力。
四、「破戒」一天
如何能一直堅持下去？Walia的小秘訣就是每兩個月「破戒」一天，在這天可以盡情吃自己喜歡的食物，不要讓減肥剝奪口腹之慾，這樣才會長長久久的保持體格。
▲Walia每2個月會破戒吃一次大餐，讓自己有撐下去的動力。（示意圖／取自Pixabay）
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