記者郭奕均／台北報導
過年期間全家圍爐，難免都會大吃大喝，一口吃肉、一口喝酒，幾天下來負上的代價就是全身贅肉，尤其女生最怕的，就是小腹凸出實在不好看，還有下半身也跟著肥胖，因此三立新聞網直播節目《奕起聊件康》就找來world gym的女神教練Rina（謝蔓蔓），要來教大家幾個小瞥步，在家也能簡單做個幾個動作，輕鬆瘦身，和贅肉說掰掰！
首先針對腦人的小腹問題，Rina教大家三招簡單的招式，反式捲腹、俄羅斯轉體和登山者，第一個反式捲腹，躺在軟墊或毛巾上，雙手平放在身體兩側，雙腿併攏微微彎曲並網上伸，用核心肌群的力量，抬起臀部和下背；俄羅斯轉體是坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，身體向左右轉動；最後一招登山者，是一個模擬登山的全身性的動作，做出伏地挺身的動作，手與肩同寬，頭、胸、屁股成一直線，接著將膝蓋抬向胸口，用膝蓋找肋骨的概念。
▲反式捲腹。（圖／記者陳則凱攝影）
▲俄羅斯轉體。（圖／記者陳則凱攝影）
▲登山者。（圖／記者陳則凱攝影）
接著針對下半身肥胖問題，Rina一樣教大家三招，深蹲、弓箭步和抬腿。深蹲是最常見，卻也最容易做錯的動作，雙腳張開，身體重心往下蹲，讓膝蓋和腳尖的方向一致，要避免背部過度往前傾；弓箭步是一隻腳往前伸，另一隻腳往後踩，接著身體重心往下蹲，讓前腿、後腿和後腳尖都呈現90度；最後抬腿也是訓練度強的動作，雙手打直趴跪在地上，其中一隻腳向上抬，過程中要用屁股的力氣去抬腿。
▲深蹲。（圖／記者陳則凱攝影）
▲弓箭步。（圖／記者陳則凱攝影）
▲抬腿。（圖／記者陳則凱攝影）
最後如果你認為，過年沒有時間運動，那趁打掃時運動總可以吧！就算拿著拖把和掃把也能當成工具，兩個簡單招式，只要花你一分鐘的時間就能運動了，到底怎麼做呢？還有上述的正確動作，可以參考影片Rina教練的專業教學喔！
▲模擬拿著掃把或拖把也可以運動。（圖／記者陳則凱攝影）
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