喝水不能軟化大便！醫打破舊迷思　「做這4事治不了便祕」

生活中心／綜合報導

現代人工作忙碌，不均衡的飲食加上不健康的生活習慣，導致惱人的便祕。不少人為了解決這個問題，就會開始多喝水、運動、補充蔬果，不過健康健檢中心主治醫師郭彥良打破迷思，表示其實在便祕的時候做這些事是沒用的，最重要的是在想上大號的時候找到廁所解放，才是最理想的狀態。

▲便祕是不少人的困擾。（示意圖／資料照）

郭彥良醫師在臉書PO文表示，解便和吃東西一樣是與生俱來的事，卻有不少人為此而困擾。因此常會聽到一些醫生、衛生單位和廣告為了幫助大眾排便，告知一些幫助排便的方法，不過他聽完忍不住笑問，「到底是誰發明的方法啊？」直言「排便的本能是被錯誤的教育消滅，難怪被稱為文明病。」

郭彥良醫師解釋，排便的原理是經過消化後的食物會被儲存在大腸中，因為大腸不太願意吸收營養，所以基本上它僅提供放置，正常來說借放1天後就會排出，不過如果它不願意借放太久，就會一直跑廁所，反之則會2、3天才解放一次。而這些食物在大腸內儲存到一定的程度後，腸子就會將它們往下推，到了指定位置後就會產生便意。

郭彥良醫師說，接下來這些食物會來到肛門的括約肌，這裡分成兩個部分，一是內括約肌，另一則是外括約肌，他說人的意志只能控制外括約肌，內括約肌則必須靠腸子的神經自主控制，意思是人類只能阻止排便，避免在不適當的時機解放，但不能靠意志將糞便排出，「所以理想的排便是可遇不可求的。」

▲人只能靠意志力阻止糞便排出。（示意圖／資料照）

郭彥良醫師進一步說明，表示「除非時機對了，否則沒有辦法靠意志力排便的。」且一天內會有1至2次的排便機會，如果沒問題，會在短時間內的1至2波劇烈蠕動後排空，但如果錯過蠕動波，怎麼努力都擠不出東西，「有（由）此可知，常見的預防便祕的說法就顯得無效了。」

郭彥良醫師也舉出4個熟知的預防便祕方式，並解釋其中無法幫助排便的原理。

1、多喝水

唯一有效的喝水是睡醒覺內30分鐘內大量飲水，這能誘發胃結腸反射，讓大腸產生劇烈蠕動，有助於排便。但如果是在其他時間內飲水，只會幫助排尿而已，所以別再傻傻相信「多喝水能軟化大便」了！

2、多運動

多運動雖然對身體好，但並不會讓腸子也跟著蠕動，更不會因此讓排便變得順暢，進而改善便秘。

3、多補充蔬菜水果

多吃蔬果確實對身體很好，也能讓腸子的蠕動加快，但如果無法排出，只是單純讓糞便量變多的話，對便祕的人反而是雪上加霜的事。

▲多補充蔬果只能促進蠕動，不能幫助排便。（示意圖／資料照）

4、定時上廁所

「這是超誇張的衛教！」郭彥良醫師解釋，依照上述的排便原理可知，人是無法靠意志排出糞便的，因此時機不成熟時，就算坐在馬桶上，頂多只能讓你排出幾顆象徵性的便便交差了事罷了。

但如果排便這件事是本能，為何眾生還會困擾呢？郭彥良醫師說，「原因就是教育，好笑吧！」因為如果你一整天無所事事，什麼事也不做，等到排便的時機就能馬上去蹲廁所。但如果你手上一堆待辦事項，就會有空的時候再去排便，不過等到你有時間去的時候，恐怕已錯過有效率解便的蠕動了；另外，也有人因為覺得外面的廁所很髒，忍到回家才解放，但通常也已失去排便的機會了。

▲別嫌棄公廁髒，有便意的時候能解放就解放。（示意圖／資料照）

郭彥良醫師說，如果一再錯過排便時間，腸子就會像充氣幾天的氣球一樣，收縮力很差，導致腸子軟弱無力，失去原有的收縮力。所以最好的預防便祕方式是，早上起床喝一杯溫開水，30分鐘內如果感覺到便意，就是胃－結腸反射，盡快去解放；如果30分鐘後或是更久才感覺到便意，也不要有任何懷疑，最好放下手邊所有工作，找到廁所就趕快解放，盡量在腸子失去功能前享受順暢快感。（編輯：朱祖儀）

▲早起喝一杯水，能誘發胃結腸反射。（示意圖／資料照）