生活中心／綜合報導
剛過端午，正式宣告天氣將越來越熱，隨著現代人健康意識抬頭，對於養生也做出很多努力，無論是勤加運動、注重飲食、強化食安把關等，無非就是希望能夠越活越健康，擁有彩色人生。但是，一般人在斟酌該「吃什麼、怎麼吃」的時候，卻很少為「喝水」花心思。別看喝水事小，人體有70%由水份組成，若是缺水，身體機能恐怕會隨之受到影響。所以，喝水絕對可以說是「最重要的小事」，喝水的時間、量多或量少，都攸關健康。
▲早上起來喝一杯水，可以促進腸胃蠕動，喚醒身體。（圖／Pixabay）
當身體缺水時，不只有口渴的感覺這麼簡單，由於人腦有75%的水，當水份不足，會造成疲勞、反應變慢，還可能無法順利排出代謝物，血液循環不順暢，連帶引發心血管疾病和糖尿病等；缺水缺尿更可能會提高尿路結石或感染的風險，不容小覷！根據《生命時報》採訪專家指出，當身體出現一些缺水的SOS信號，就表示「你該補充水份囉！」營養學專家並分享幾個喝水黃金時段，讓你精準喝在刀口上，效果更好！
1、運動要少量多次喝水，最忌牛飲
很多人在暢快運動之後，都會大口大口喝水，其實這是錯誤的做法，運動補水應該採預防性補充及少量多次，在運動前中後穩定補充水份，如果短時間內一次大量喝水，對腸胃、心血管都可能造成反效果。
▲運動時要分段補充水份，若一次灌下太多水，反倒會造成身體負擔。（圖／Pixabay）
2、睡醒起床後喝水，幫助喚醒身體
因為一整個晚上都沒有喝水，體內血液濃度上升，因此，在清晨睡醒後喝一杯水，可以稀釋血液、幫助肝腎排除廢物，將身體喚醒。
3、拉肚子喝淡鹽水，補充電解質
當有腹瀉狀況時，不妨適量喝一些淡鹽水，補充腸道流失的水份和鹽，維持電解質平衡。要特別提醒的是，如果心臟、腎臟功能不好，或高血壓患者就不適合這個做法。
4、減肥期間，在餐前喝杯水，增加飽足感
在吃飯之前適量喝水，對於緩解飢餓感很有幫助，在增加飽足感後，就能自然降低每一餐的進食量，助你輕鬆、健康享瘦。（編輯：詹婷惠）
▲喝水對處於減肥的人來說，不僅可以促進代謝，也能增加飽足感。（圖／Pixabay）
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