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除了從飲食上可以幫助抗老外，其實一些小運動也有幫助！人們隨著年紀的增長，體內的生長激素也會開始減少，因此體力變差、代謝不好開始出現「老態」的情形，而想要延緩老化，有專家建議，其實可以養成「爬樓梯」的好習慣，但要注意的是，時間選在傍晚，每次約5到10分鐘效果最好，除了可刺激生長激素分泌也可提升體力、性功能等。
▲抗老名醫建議，每天傍晚可爬樓梯5至10分鐘，這樣可達到刺激生長激素和抗老化的效果。（示意圖／翻攝自pixabay）
據《早安健康網》報導，日本知名抗老名醫澤田彰史表示，有研究發現，想要維持骨頭、肌肉在年輕狀態，促進生長激素分泌是一大關鍵，而想要提高生長激素的分泌，其實可透過調整生理時鐘、運動等來提高。澤田彰史說，他最建議的是透過運動方是來提高生長激素的分泌，因為運動過後，身體會為了修補受傷的肌肉在幾個小時後持續促進生長激素分泌，此外，運動後所帶來的疲勞高有助於人們睡得更好，這樣其實可以讓生長激素分泌更多。
澤田彰史補充表示，增加體內的生長激素對人體有不少益處，過去就有研究發現，當人體的生長激素變多後，有80％以上的人變得更健康、體力更好；60％以上的人體脂肪減少、運動能力變好、性功能提升；50％以上的人發現認知功能有提升。而究竟要促進生長激素分泌做什麼運動最好呢？對此，澤田彰史建議，可以深蹲、伏地挺身，但他最推薦的是「爬樓梯」，因為簡單又有效，不過提醒大家，爬樓梯的時間最好選在傍晚，然後一次維持5至10分鐘，這樣才能達到效果，進而對抗老化！（編輯：張雅筑）
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