你幾天沒大便了？「解便秘大絕」保證超通順

生活中心／綜合報導

台灣便秘人口多，尤其上班族生活節奏緊張，調查指出有55%的上班族都有便秘情況，如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！不過滿肚子屎除了不舒服外，長久下來可能也會導致腸胃疾病甚至致癌。想改善便秘，可以試試看這幾招，醫生指出有85%試過後都有效改善，快挑些適合你的來嘗試，就此告別便秘人生。 

▲台灣每10個人就有5人飽受便秘困擾。（圖／資料照）

1.早上起床後先喝一杯500cc 溫水，早餐後再喝一杯黑咖啡，或是冰拿鐵也可，都可幫助腸胃蠕動。

2.蘋果內有豐富的果膠跟纖維，可以早晚空腹時吃帶皮蘋果，一天一顆到二顆都可以。

▲空腹吃帶皮蘋果，促進腸胃蠕動。（圖／資料照）

3.培養固定時間蹲廁所，每個人時間不一定要一樣，但最好天天給自己10~15分鐘蹲廁所時間，最好是你比較放鬆的時刻，因為心理壓力緊張，反而容易便秘，另外可以購買小板凳墊在馬桶下給腳踩，這樣的姿勢有助排便。

4.多吃地瓜葉，不過也不一定要每餐都清燙，可以加點油跟鹽巴熱炒來吃，蔬菜搭配一點油脂更有助消化排便。

▲地瓜葉營養價值高，也能改善便秘。（圖／資料照）

5.新鮮桑椹或是桑椹醬，搭配溫水拌勻喝，早晚各一次，或用餐前吃香蕉，每天一到二次。

現代人壓力大，每10個人就有5人便秘，30歲更是好發年齡，但腸道保健沒做好，身體毛病一大堆，快試試以上五招，就此告別便秘人生。