探／每天該喝多少水？喝太多會不會水中毒？

記者李鴻典／台北報導

正確的水份攝取，可維持人體基礎新陳代謝功能，保持心血管穩定正常運作，促進體內排毒。如果喝太少，腎臟可藉由排出較濃縮的尿液，將體內水份調整在最佳狀況。所以在正常的新陳代謝下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除當天所製造的廢棄物。

▲圖／翻攝自Pixabay

那到底每天應該喝多少水才適量？喝太多會不會所謂的水中毒呢？林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏醫師表示，水份攝取量依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質不同，尤其要注意心臟、腎臟功能，或是否有其它的共病症。一般正常腎功能之下，只要平均攝取水量每日在2000ml左右（根據體重調整），正常的腎臟就會根據身體的滲透壓、血鈉及其它電解質濃度，和身體總水量等去調控尿量。

一般而言，讓尿液濃度愈稀愈好，也就是顏色愈淡愈好，但如果有心臟、腎臟、肝臟或其它的慢性疾病，就得根據疾病本身嚴重程度及相關症狀做出水份攝取量調整。黃嘉宏醫師說，如出現下肢水腫或呼吸困難時，就得減少鹽份及水份的攝取，有時甚至要將每日攝取水量控制在500 ml以內(如有心肺積水時) ，此時最好請教醫師依病情再決定是否增減喝水量。

另，腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

黃嘉宏醫師也表示，我們每天吃的食物內就含有很多水分，如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等內含的水份，都算是喝水。因為每個人所處環境（溫度、濕度、透氣）、身體活動量、健康情況及食物內容差異很大，沒有標準值，因此一般人想喝水就喝水，甚至可以預防性的多喝水。至於水中毒，黃嘉宏醫師指出，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上，民眾其實不必過於擔心。