盤腿坐比翹腳更傷脊椎？專家曝這坐姿最NG「整組壞光光」

生活中心／綜合報導

常常覺得肩頸腰背莫名的酸痛，有可能是不良姿勢惹的禍。而在眾多保持正確坐姿的要素中，又以「不要翹腳」一點最廣為人知。但專家指出，恣意的席地「盤腿坐」，對於脊椎與腰的傷害更大，不只是腰，就連背部、肩膀都會連帶受影響。

▲專家指出，「盤腿坐」對於脊椎與腰的傷害更大。（示意圖／翻攝自微博）

據《華人健康網》報導，美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，從脊骨神經醫學角度來看，盤腿坐對脊椎的傷害，以腰椎和薦椎首當其衝。短時間席地而坐15～20分鐘左右，不會有太大的問題，可是，一旦上述姿勢持續時間過久，不僅容易導致腰椎、骨盆後傾，使脊椎曲線出現異常，也更可能造成骨盆歪斜的發生，嚴重性不容忽視。

針對近來網路盛傳：「相較於翹腳，盤腿坐更容易傷害人體脊椎」的論述，張軒彬表示，盤腿坐常是席地就坐，人體的脊椎和骨盆沒有支撐的情況，本來就比較容易損傷；反觀翹腳，則需要有椅子才能進行，有椅背和單腳的輔助支撐，所承受之壓力和負擔當然減輕。

▲盤腿坐對脊椎的傷害，以腰椎和薦椎首當其衝。（示意圖／翻攝自Pixabay）

若非要席地而坐時，該怎麼坐才能減輕骨盆、脊椎負擔？張軒彬指出，最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。跪坐不僅能讓人體屁股、腰椎、膝蓋低於骨盆，避免骨盆後傾的發生，是較合適的坐姿選擇。唯要注意的是，有退化性關節炎者，則應盡量避免長時間跪坐。此外，一段時間就應起身活動筋骨、變化一下姿勢，才能有效預防骨盆歪斜的發生。