是你嗎？抗拒起床、恐懼上班？2族群最易「職業倦怠」纏身

記者楊晴雯／台北報導

一名30歲不到、任職航空公司的年輕人，工作5、6年後漸感力不從心，每天不想起床、害怕上班，原本有個交往多年、準備步入禮堂的女友，也因他情緒煩躁易怒，對自己前途感到無望，且對周圍的人事物漠不關心，決定跟其分手。最後因為職業倦怠合併憂鬱症，失眠暴瘦且常莫名哭泣，不得以離職。

▲（示意圖非新聞當事人／攝影者Freepik）

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆表示，職業倦怠常見原因，有些人或許是薪資不如人意；也有些人是因在職場遭遇困難，未獲公司或主管即時處理。另外，懷才不遇、無法融入團體等，也容易讓自我評價低，但礙於經濟壓力，或擔心下一個工作不見得更好，因而無法辭職，痛苦地撐著，工作越來越沒熱情，工作效率變低，時間一久，身心就可能出狀況。

什麼樣類型的工作族群較易產生職業倦怠？陳易隆說明，第一種是「高度專業」，像是軍人、警察、老師、醫療人員等，因需花長時間培訓，不容易輕易轉換跑道；另一種則是「專業度不足」，這類族群較容易因職場能力不足而害怕被取代，或因個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，因而有職業倦怠。

一旦產生職業倦怠，可能影響生活品質、人際關係，甚至合併其他身心症。像前述例子一開始並未發覺自己生病，直到女友離他而去，才意識到必須就醫，要解除職業倦怠，自我覺察很重要，可透過「簡式健康量表」評估，超過10分就應尋求專業協助。

除了正面思考，也可利用一些小技巧來提升工作幸福感。陳易隆提供五大建議如下：

回到初衷：選工作前要了解自己的個性與興趣，而非為滿足他人期待。在職場上遭遇困難時不妨回到初衷，或許能重拾工作熱情。

培養興趣：有些人工作多年後才發現志趣不合，卻已離不開既有工作，可培養其他興趣，轉移注意力，從中獲得工作之外的成就感。

適度紓壓：聽音樂、看書、看電影，都有助紓解壓力；運動則已被證實可促進腦內啡分泌，讓人變快樂。另外，也可嘗試時下流行的「正念減壓」，將注意力放在「呼吸」上，覺察自己的身心感受，過程中不予評價，自然而然就放鬆了。

找人傾訴：自己看不到盲點，經別人指點，可能就豁然開朗。找一個可說出心理感受的對象，但要找對人，若找錯人，可能反而被責備或更鑽牛角尖。

發展第二專長：真有換跑道的打算，可利用閒暇去進修，為轉職做準備。

陳易隆提到，大型企業應設置心理輔導機制，提供員工諮詢服務。曾有個案是高科技工程師，因開會被指責而焦慮到失眠，循公司內部諮商管道，解除離職危機。員工是公司最重要的資產，營造幸福職場，有助降低職業倦怠，留住好人才。