腸保健康！「低腹敏飲食」緩腸躁不適　奇異果助打好根基

三立新聞／綜合報導

台灣有1/4的民眾有大腸激躁症，容易有腹瀉和便秘等症狀，有醫師就建議實行低腹敏飲食，讓腸道菌穩定，能有效緩解腸胃道敏感和腸躁症問題，打造健康的腸道，才能顧好生活品質。

▲現代人生活壓力大，腸躁症患者跟著增加。

上班最怕工作到一半肚子痛跑廁所，現代人生活壓力大，腸躁症患者跟著增加，根據國內問卷調查，在台灣腸躁症盛行率高達22.1%，在全球排名名列前茅。

▲台灣腸躁症盛行率高達22.1%

台大內科部醫師曾屏輝：「（高腹敏食物）有時候因為進到大腸又會發酵產生比較多的氣，病患用一些比較不會不舒服，我們叫做低腹敏的食物，可能就會對病人有幫助。」

根據澳洲蒙納許大學發表的最新文獻證實，在日常生活中遵循低FODMAP飲食，有一半以上的患者病症能夠獲得舒緩；另一項研究也指出，半數的運動員在減少高FODMAP攝取後，能改善8成腸胃道不適症狀。

▲低FODMAP飲食，能夠緩解腸躁症狀。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉：「特質就是水溶性纖維高，維生素C高、維他命E高，它有很多酵素在裡面，我們還有就是有低熱量，柑橘類、奇異果，包括這個木瓜，都是很好的選擇。」

壓力、生活飲食、熬夜，都有可能是誘發因子，能透過搭配奇異果、草莓、番茄、白菜，低FODMAP飲食調整生活習慣，才有機會擺脫當拉拉隊「腸」保健康。

▲食用奇異果等低FODMAP食物，有助改善腸胃健康。