快筆記！靠這7種「科學認證」的方法　讓人保持健康不衰老

生活中心／綜合報導

許多人認為健康的第一守則就是多吃蔬菜，但隨著年紀逐漸增長，受傷和慢性疾病的風險也跟著增加，要維持健康的身體必須花費更多心力，美國《預防雜誌》（Prevention Magazine）發表了一項研究，文中提及了七種具備科學根據的方法，只要把這些習慣融入到生活當中，就可以獲得巨大的「健康回報」。

▲隨著年紀增長，要維持健康得更花費心力。（圖／Pixabay）

1.保持活動

積極活動有助於預防慢性疾病，也可以降低老年後受傷的機率。對於老年人而言，「跌倒」是最大的威脅之一，保持活動可以鍛鍊力量、平衡和靈活性，這將是預防跌倒的重要關鍵。除此之外還可以提高智力，一項神經病學研究發現，經常久坐不動的成年人，若每周進行三次約45分鐘的運動，為期六個月後，他們專注和制定計劃的能力會年輕9歲。

2.優先考慮蛋白質

某一日會發現自己越來越提不動重物了，肌肉流失是正常的衰老現象，但研究發現只要攝入足夠的蛋白質，就可以幫助延緩肌肉流失的現象，甚至還可以增加更多肌肉。以65歲以上的成年人為例，每公斤體重都需要1至1.2克蛋白質來維持肌肉健康，盡量確保每一餐都添加瘦肉蛋白質，像是魚、家禽或豆類。

▲補充蛋白質可以減緩肌肉流失。（圖／PhotoAC）

3.定期檢查

不要等到生病才去看醫師，定期健康檢查可以提早發現問題，並提早進行診治或控制，像是高血壓和糖尿病，都會隨著年齡增長而提高風險。定期健康檢查除了能掌控身體狀況，也能避免錯過專為老年人提供保護的疫苗，像是流感疫苗或帶狀皰疹疫苗。

4.建立良好人際關係

與朋友見面聊天談心，老年人可以含飴弄孫，也可以找一些興趣擴展交友圈，研究表明這些有益於提高生活質量和健康。

▲維持良好人際關係可以變健康。（圖／攝影者ajari, Flickr CC License）

5.好的睡眠品質和充足睡眠

根據美國密西根大學健康老齡化民意調查顯示，有一半的老年人表示自己經常難以入睡。美國睡眠醫學會報告指出，睡眠不足的人會更容易感到沮喪、難以集中注意力，感到睏倦就很可能導致摔倒，建議每天維持7至8小時的睡眠，如果發生了失眠、睡不好的問題，最好諮詢醫師尋求幫助，確保自己能獲得充足睡眠。

▲良好的睡眠品質非常重要。（圖／Pixabay）

6.留出減壓的時間

緊張、焦慮的心情會導致體內發生炎症，甚至是加速衰老、更容易生病。研究結果表明，大多數疾病都與慢性壓力有關，還會對記憶力、腦內細胞產生負面影響，即使時間緊迫，也要花上一兩分鐘深呼吸來放鬆，如果有更多時間也可以選擇做瑜珈。根據一項針對中老年人的研究表示，每周五天進行90分鐘瑜珈，能降低炎症和應激激素，同時減緩細胞衰老的速度。

7.正面看待變老

不要屈服於「老人」的刻板印象，像是疲倦或力不從心，應正面看待自己的老化，想一想對這個年齡的喜愛。耶魯大學的研究表明，「把年齡增長視為一件好事」的老年人可以多活八年，罹患阿滋海默症的風險也較低，對老化持積極正面態度能延長壽命。（編輯：周羿彣）

▲正面看待「老化」反而能延長壽命。（圖／Pixabay）