圖、文／煎蛋
我（原作者）今年的新年計畫有點與眾不同，我不想再要求自己「少喝酒、多吃水果、多做運動、少看電視」，我對2015只有一個要求：不再為做了讓我身心愉快的「壞事」而內疚。
我不是要走極端做個壞人，只是遵從專家的建議，我們有太多不能控制的事情，與其不停擔心後果，不如先拋棄內疚享受這一切。心理學家發現，我們因為飲食不規律、不健康產生的負疚感，並不會引領我們更加健康地生活，內疚帶給我們的往往不是遠離誘惑，而是帶領我們走向罪惡的深淵。
之所以會有這樣的心理現象原因有很多，有人認為愧疚帶來的快樂在我們的心裡根深蒂固，負罪感、自責往往會觸發大腦深埋的欲望。換句話說，我們的惡習太有誘惑力，哪怕明知是不對的還是會忍不住去做。
為了證明我們的潛意識真的在作祟，美國西北大學Kelly Goldsmith對志願者做了點小實驗。Goldsmith先讓志願者解讀一些句子，有些句子包含「犯罪」、「自責」、「反省」等字眼，另外一些則包含中性詞。
實驗的第二部分是填詞，只給單詞的前半部分比如「EN___」、「PL___」。那些讀過句子的人更優可能會填上「enjoy（享受）」或是「pleasure（愉快）」這樣的詞彙，而不會選擇一些很明顯的常用詞「enter（進入）」和「pleading（懇求，訴訟）」。換句話說，負罪感在潛意識裡會把人變得貪婪。
更重要的是，Goldsmith發現這種摸不著內心情感會轉換成真實的感官感受。有負罪感的人在實驗中會比別人吃更多的甜食，即使Goldsmith小心提醒他們吃甜食對健康不好也是一樣。看一些養生、健身雜誌會增加他們的自責感，但同時也會增加他們吃甜食產生的愉悅感。一些帶有內疚情緒的句子也讓他們在看網上約會網站的性感照片時產生更愉快的感覺。
「粗口效應」
不要以為這樣就完了，負罪感除了提高「禁果」對你的吸引力之外還可能導致所謂「粗口效應」（「what－the-hell」effect）。這句話研究的心理現象就是破罐子破摔，反正已經墮落了一次了，乾脆完全放棄自己算了。這就像一個人爆粗口，一開始可能是因為過於氣憤，可是慢慢地就變得出口成髒。
新西蘭坎特伯雷大學的Roeline Kuijer和Jessica Boyce最近在研究飲食習慣問題，他們發現把巧克力蛋糕和變胖、垃圾食品放在一起的人比那些把蛋糕和慶祝活動聯繫在一起的人自製力更差。
接下來的三個月就是見證自製力的時間了，那些想到巧克力就告訴自己不能吃的人沒能減肥成功，還有另外一組只需保持現有體重的人在18個月裡完全沒有負罪感地吃吃喝喝也最不可能變胖。
▲健康運動可能會產生適得其反的結果
Goldsmith強調，這些觀察結果並不適用於所有個人案例。她認為如果換成傷害別人產生的負罪感就會不一樣。比如如果你在應該看望奶奶的時候沒去反而去了看演唱會，這時內心的歉疚就會比自虐更嚴重。
但是這些發現解釋了一些有趣的公共衛生問題。如果你打心眼裡覺得這件事沒什麼不對，但在某些場合不被大眾允許，這時要是做了增加負罪感的同時會讓你產生快感。比如一個研究指出，「禁止吸煙」的標誌反而會更容易讓人犯煙癮。還有，美國人普遍比法國人肥胖也並不是巧合，儘管美國人明知道自己吃的食物確實比法國人的更不健康，需要自我改變、控制。雖然還沒人提出積極改變生活方式的策略，但是Goldsmith猜測強調做出健康選擇的積極影響可能比簡單粗暴地打上“禁止”標籤更有效。比如煙盒上寫「少抽煙有益健康」是不是會比「抽煙有害健康」有效呢？
「低俗娛樂」
面對同樣的選擇，負罪感可能也會束縛我們的決定，這也是我決定今年不給自己那麼多約束的原因，這不代表著我2015年會去做很多壞事，而是會儘量享受其中的樂趣，而不是為了多吃一塊蛋糕會長胖這樣的遠憂而擔心。
有意地放縱自己可以把意志力留著去做更大的事。每當我們要自律、抵制誘惑或是堅持做自己不喜歡的事的時候都會消磨掉毅力。結果，我們會更難抵制隨之而來的更多、更大的欲望。
▲看點娛樂八卦、電視劇，會不會是我們儲存毅力和自製力的最好方式？
看看電視真人秀、追追韓劇什麼的，雖然有時候自己都看煩了。但是看些惡俗電視、低俗影片本身就是給所謂「意志力量」和自製力休息充電的大好時機。這是有原因的，那些對放縱自己陷於娛樂消遣會產生負罪感的人往往什麼好處也撈不到，更恐怖的是，經常是負罪感最強的人消磨了最多的自控能力。
寬恕自己偶爾的放縱吧！這樣才能更快恢復健康的觀念，可以堅定決心第二天去健身房。Goldsmith認為，人們對偶爾的放縱、享樂還不夠重視。不過這篇文章只是想讓負罪感太深的人享受自己的生活，如果你大多數時候飲食都沒有問題，那麼就不必擔心偶爾的霜淇淋會給你帶來什麼大麻煩。儘管享受美食與樂趣，把那點不安和自責拋棄吧！嗯，這正是我明天開始想做的。
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