做錯更慘！不是有動就有保庇　這4種運動恐成「老人殺手」

生活中心／綜合報導

要活就要動，大家都知道運動有益身心健康、緩解生活壓力，但並非所有運動都適合自己，還是得要「客製化」選擇，尤其是上了年紀的民眾更要留心「運動誤區」，別盲目跟著別人一窩蜂亂做，很可能會有反效果招致受傷，本末倒置。

▲很多人會上健身房，但並不是所有運動都適合老年人，必須慎選。（圖／Pixabay）

根據媒體報導，有許多老人家喜歡一路倒退走，看在專家和醫師眼裡，其實這種運動方式沒有明顯優勢，反而增加風險，因老年人靈活度、運動協調和反應都會減退，一旦碰到障礙物或路不平就容易摔倒受傷。然而，除了倒退走之外，醫師提醒以下幾種也是常見的運動誤區，上年紀的民眾更要當心，量力而為。

1、仰臥起坐

做仰臥起坐運動時，因為需要屈起雙腿練腹肌，可能會因為一時施力太大，增加腰椎壓力，無形中使老年人椎間退化問題加劇；若患有心腦血管疾病的人，也可能在做類似運動時使血壓升高。

2、單槓、抓舉

經常可以在公園或運動器材區看到老人家拉單槓、棒球投球等，想藉由這些運動舒緩肩膀痠痛不適，但其實這樣動作會增加肩膀關節的負擔，更嚴重者可能造成肩袖撕裂傷。

▲拉單槓會增加老年人肩膀關節的負擔。（示意圖，非當事人，圖／Pixabay）

3、頭頸繞圈

不管年輕人、老年人，大家都很喜歡三不五時做頭部繞圈的動作，舒展緊繃頸椎，但老年人若患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部若經劇烈環繞，輕則出現頭暈噁心嘔吐導致跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，不得不慎。

▲民眾很常做頭頸繞圈的動作緩解痠痛。（示意圖，非當事人，圖／記者郭奕均攝影）

4、沒吃早餐就晨運

有些老人家清晨起床，還沒吃早餐就出門運動，但因已一晚沒有進食，體力消耗加上熱量不足，使大腦供血不足，對上了年紀的民眾來說有風險，可能會有頭暈、心悸等不適，若患有心臟病，還可能摔倒或引發猝死。

最後還是要提醒，並非所有運動都適合自己，尤其是上了年紀的民眾更要留心，別盲目跟從所謂的「熱門運動」，跟著別人一窩蜂亂做，很可能會有反效果本末倒置，比沒做運動更糟。（編輯：詹婷惠）