長期頭痛、肩頸痠痛…你可能失眠了！快用這五招改善

記者李鴻典／台北報導

根據台灣睡眠醫學學會的統計，國人失眠盛行率約為20%，平均每五個人就會有一人受到失眠所擾。

烏日林新醫院神經內科主任王建瑋醫師指出，其實很多人並不知道自己其實有睡眠障礙，常常見到許多病人因為頭暈、頭痛、肩頸痠痛、局部發麻、胸悶心悸、日間嗜睡疲勞、甚至血壓居高不下來求診，通常這類型病人狀況時好時壞，常常會反覆就醫，直到來到神經內科門診，醫師了解各方面的狀況後，才發現病患有潛在睡眠障礙的問題。

▲圖／資料照

為什麼失眠會引起頭痛、頭暈等問題？王建瑋醫師說明，由於人們處在深層睡眠階段時，大腦會開始清除腦中堆積的廢物，全身肌肉處於放鬆狀態，如果睡眠品質差或睡得少，就會導致腦部廢物累積、出現疲勞、健忘的問題，再加上全身肌肉沒有真正放鬆，也會出現肌肉痠痛的問題，產生一連串的連鎖效應。

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面對許多人都有的失眠煩惱，烏日林新醫院身心內科主任黃于誠醫師表示，想要有好的睡眠品質，得先從改變生活習慣開始，提供五大方法可以參考：

一、睡前不喝酒和含咖啡因飲品

睡前飲酒不只會讓縮短深眠時間，更會增加夜尿次數，再加上恐會造成酒精上癮的情形。另外睡前避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品。

二、從事戶外活動、培養興趣

對於失眠情況不嚴重的患者來說，做些讓人放鬆快樂的活動，或是提高運動量、曬曬太陽，不只可改善睡眠品質，更能緩解焦慮、憂鬱的情緒。

三、睡前選擇靜態活動

就寢前不建議玩3C產品或聽音樂，會刺激交感神經興奮降低睡意；可安排一些靜態活動，如閱讀書籍、泡腳等等，讓人沉澱一下心情，培養放鬆心情的休閒活動，處於放鬆狀態較好入眠。

四、不要強迫自己睡覺

過度緊張的人會規定自己幾點就要睡覺，這樣反會增加失眠的機會，建議有睡意時才上床就寢，睡眠需求人人不同，不比較、不害怕，入睡時才有好心情。生活作息須規律，晚上不熬夜、白天不補眠。

五、燈光調暗

睡前可以先將房內的燈光調暗，營造出準備入睡的氛圍，人體也會開始分泌褪黑激素。

黃于誠醫師表示，失眠以時間來區分的話，低於一周為暫時性失眠，一周到一個月為短期失眠，超過一個月是慢性失眠，建議若是連續兩個禮拜內突然睡不好，睡不飽，可提早就醫了解原因，才能提早治療，避免進展成慢性失眠，預後效果比較好；慢性失眠大多因有情緒障礙或生理問題，這時除了適當服用失眠藥物改善失眠狀況，必須要找到根本原因，才是根本處理方法。