過年大吃大喝肥一圈？超快燃脂拳擊運動在家打起來

記者谷庭、戴華辰／台北報導

過年連續假期除了跟家人三五好友團聚，少不了就是「吃吃吃」了！但當心開工時肥一圈，今天要教你超高效率燃脂運動，而且在家裡就能做！三立新聞網記者請來專業拳擊教練，先從居家徒手打拳開始，再到戴上拳擊手套，快節奏高互動性的全身運動，過年期間一起動起來。

▲過年胖一圈想甩肉，三立新聞網記者帶你體驗超燃脂拳擊運動。（圖／記者戴華辰攝）

MIXFIT BOXING 全方位拳擊訓練總教官葉俊昌REN指出，民眾在家裡可以做的高效運動，第一個就是「打直拳」，雙腳打開跟肩同寬，肩膀放鬆肚子收緊，雙腳來回踏步，順著節奏向前揮拳， 每10次一個循環連續3~4組休息10秒。

第二個動作是「Push up」，先跪下來雙手比肩膀再寬一些，胸部往地板方向下壓再起來，連續10次做3~4組，教練說這個動作也是能訓練手臂跟背部肌肉。接著回到「打直拳」，不過這回要打在不同的重拍上，舉例來說每2.4.6 都出拳用力一些，或是1.3.5 以此類推，這時除了你會感覺到手臂開始酸，肚子持續用力也會有緊緊的感覺，並且開始大噴汗。

第三個動作「測蹲」，雙手叉腰腳往上下左右，跟米字方向來回跨步並蹲下，大腿前側跟後側都有用力的感覺，每個動作做確實再換下一個。做完後再打直拳不過重拍要增加、速度也要更快。第四個動作叫「超人」，地板擺上瑜珈墊，整個人大字型攤開，手腳同時往天花板延伸，連續做10次3~4組。做完後也接直拳訓練。

▲只要在家中鋪上瑜珈墊，就可以做超人、爬山等間歇性運動。（圖／記者戴華辰攝）

而第五個動作是「爬山」，手在肩膀下方，腳往前踏連續10次做3~4組，這5個動作穿插直拳做完一整組約30~40分鐘，總教官葉俊昌表示：「因為拳擊運動是平均燃燒脂肪量最高的運動，當下你可能燃燒到300~500卡，但屬間歇性運動，結束運動時仍會持續燃脂，如果時間沒有那麼充足，這個是一個效率非常好的運動」

▲拳擊燃脂效率高，成為現在很多女生喜歡的運動項目。（圖／業者提供）

其實MIXFIT BOXING 業者觀察，現在來上拳擊課程的族群男女占比約4:6，女生還比男生多的原因，就是因為拳擊本身可以訓練到兩種系統，分別是心肺系統肌肉系統，像剛剛練習的動作，心肺訓練打拳就是全身性，地板動作就是針對四個肌群，手臂跟大腿臀部，還有核心肌群跟背部，這些都是在大吃大喝後很容易囤積脂肪的地方，若您過年時不小心吃得太開心，一起來動一動甩肉迎接新的一年。