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變肥容易減肥難！年假即將進入倒數階段，這幾天肯定大魚大肉、放縱大吃大喝，身形圓了一圈，擔心如何甩掉「過年肥」？近來網路上盛傳「7日減肥食譜」，靠蘋果就能成功甩肉，有網友實測下來，一星期就能減掉5公斤，想甩掉惱人的肥肉，不妨參考看看。
▲過年的大魚大肉，讓許多人身形圓了一圈。（示意圖／翻攝自Pixabay）
據《ETtoday》報導，近日中國社交電商平台「小紅書」上瘋傳「7日蘋果減重食譜」，由於蘋果含有水溶性食物纖維果膠，能夠促進體內益菌的繁殖，不僅能增加飽足感，還擁有整腸功能，甚至能美白肌膚，不過營養師建議，想要有健康的身體和好看的身形，還要補充蛋白質和油脂，因此不能單靠蘋果，要搭配其他食物，才能達到最佳效果。
此外，網友也分享，若身體沒能把多餘的能量消耗，就很容易產生脂肪堆積、水腫等問題，建議為了避免身體多餘的負擔，在晚上7點後盡量不要進食，8點半後減少喝水量。不過雖然減重方式百百種，但每個人的體質都不同，要減肥前還是要先諮詢營養師，找到最適合自己的方式，千萬別為了變美變帥，而賠上了健康。
▲小紅書爆紅的蘋果減肥食譜。（示意圖／翻攝自Pixabay）
「7日蘋果減重食譜」
第一天：
早餐：蜂蜜水1杯＋蘋果1顆＋全麥麵包1片
午餐：1碗飯＋雞胸肉1份＋蘋果1顆
晚餐：蘋果1顆＋玉米1根
第二天：
早餐：豆漿1杯＋蘋果1顆＋玉米半根
午餐：蘋果1顆＋燕麥粥1碗
晚餐：蘋果1顆＋蜂蜜檸檬水1杯
第三天：
早餐：蘋果1顆＋牛奶1杯
午餐：生菜沙拉1份＋牛肉1份
晚餐：水煮白菜1份＋蘋果1顆＋黑咖啡1杯
第四天：
早餐：蘋果1顆＋黑咖啡1杯
午餐：紅薯1條＋雞蛋1個
晚餐：蘋果1顆＋小米粥1碗
第五天：
早餐：燕麥1碗＋蘋果1顆
午餐：水煮娃娃菜1份＋糙米飯1碗＋蘋果1個
晚餐：蘋果1個＋南瓜粥
第六天：
早餐：蜂蜜水1杯＋蘋果1顆＋雞蛋1個
午餐：水煮青菜1份＋牛肉1份＋糙米飯1碗
晚餐：蘋果1顆＋堅果半碗
第七天：
早餐：豆漿1杯＋蘋果1顆＋全麥麵包2片
午餐：南瓜粥＋雞蛋1個
晚餐：蘋果1顆＋綠茶1杯
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆