我們都有小憂鬱：有哪些方法可以幫助我們改善？

文／Jin／女人幫滔客誌

憂鬱不會馬上痊癒，但可以慢慢變好。
長期抱持負面想法、情緒低落，覺得活著辛苦的妳，就從「稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。

▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）

現代生活繁忙有著各種壓力存在，工作上可能遇到挫折，愛情上可能會遇到失戀，許多問題日積月累無形當中就使我們的身心靈可以遭受傷害，一般人想到憂鬱症大部分是吃藥看醫生之類的，但面對情緒低落，妳就是自己最好的治療師！除了吃藥之外還是有其他的選擇，不是一定要吃藥才能克服困難。

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其實對抗憂鬱症有很多選擇，要找到適合自己的方法最重要

一、散步

對減緩憂鬱症症狀有效的活動，通常都會說是運動，其中最簡單的莫過於散步，這是最簡單的運動，對減輕憂鬱也很有效，在過程中會看到不同的人、事、物，刺激腦袋中的想法增加創造力，也可以搭配耳機聽聽音樂，把散步持續下去變成快樂、放鬆、療癒的事情，改變自己造就不同心情。

二、喝花草茶

有些人可能因為憂鬱症受到畏寒所苦同時不好入睡，可以試試看在睡前喝杯花草茶放鬆一下，當我們喝下熱飲會時產生沉靜的感覺，聞到花草茶舒服的香氣，幫助我們入眠，是個簡單又不錯的方法。

三、看Youtube

現在有很多Youtuber經營不同類型的頻道，有日常生活、美妝、搞笑、旅遊、教學...等，非常多種可以選擇，Youtube對於減輕不安、憂鬱和孤獨的部分有蠻大的幫助，內容比較接近現實也不會太長，但也不要因為觀看時間過長而影響睡眠。

四、看書

多多閱讀可能改變你的想法，也使思想更加豐富，進而動搖你對一些事物的看法，研究證實看書是可以紓解壓力的，效果上也不錯，但盡量避免黑暗、悲慘的故事使你的心境情況更糟。

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五、接受心理諮商

在做心理諮商時只要把對方當成真的很了解自己的好友就好，說不定會有不同的收穫，得到肯定自己的機會，那該如何挑選適合的心理諮商師呢？其實就看這個人與你和不和就行了～

六、設立目標

一開始也不用設定太高的目標造成更多壓力，從比較沒那麼困難的目標開始，憂鬱症的關係情緒可能會不太穩定，在達成目標上需要慢慢向上提高，一點一滴進步的同時給自己信心，告訴自己做得到。

七、和朋友玩樂

我們都可能因為朋友的關係而憂鬱，也因為朋友的關心而復原改善，朋友之間相處難免會發生一些爭執或不高興，如果不適合就放掉別害怕失去，或許從中得到新的開始，不要委屈自己，在這麼多人當中，總會遇到適合、喜歡你的人。

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雖然憂鬱需要長時間改善，但還是可以慢慢變好，只要有想要改變的心、願意嘗試的勇氣，必定可以找到幫助你脫離憂鬱的方法！