睡眠影響大！睡覺規律有助於提高成績

文／陝紅宇／草根影響力新視野

我們都知道睡眠是重要的。科學家指出，體重、精神健康和免疫系統直接關乎著我們的睡眠質量，除此之外新的研究發現，我們的成績竟然與睡眠質量有著驚人的關聯度。

研究顯示，睡眠在造成學生成績的差異中佔有四分之一的影響力，所以如果學生為考試分配大量的學習時間，但卻沒有為睡眠留足時間，那麼學生的考試成績依舊不理想，這其中對男孩子的影響較大。

很多的睡眠研究顯示一個人的睡眠質量對個人表現有較高的影響力。大部分人是在一個受控制的環境中入睡，比如一個睡眠吧。但是當他們出門在外時，人們的睡覺狀態就會千差萬別。其它的研究要求人們彙報自己的睡覺日程，他們發現部分人並不會很清晰的記得他們什麼時候睡著以及睡了多長時間。

Jeffrey Grossman是劍橋大學的一名材料科學家，他想要創新一種在現實生活中更好捕捉睡眠的方法。通常來說，人們的睡覺週期是混亂的無法預測的。他想知道，那些在家中保持正常生活的人睡眠是否還會關聯人的表現。為此他們團隊借用了一款名叫Fitbits的手腕，用來跟蹤人們睡了多久以及他們醒的頻率。

研究人員雇傭了100名來自化學工程班級的學生，他們大多是18週歲，他們每個人都會帶Fitbit一個學期，直到測試結束。研究人員收集並查看了這些數據，他們集中研究了在考試來臨之前的睡覺模型，並與學生的考試成績相掛勾。這些成果證實了睡眠對於學生的重要性，但同時包含一些讓人詫異的結果。

正如所期望的那樣，那些晚上鬧騰的學生表現一般很差，這結果同樣適用於那些睡眠不足的人。但是研究人員說在考試之前睡多長時間的覺不會影響一個人的成績，這點很難確認。

所以在大考之前通宵合適嗎？答案當然是否定的。不過這裡還涉及第三個因素：考前的一周甚至一個月的睡眠的連續性。這是指：一個每晚堅持睡7個小時的學生將會比一晚睡7.5個小時另一晚睡6.5個小時的學生表現更好，儘管這些學生的睡眠質量相同。

這個數據顯示：你需要在考前有規律的睡眠，因為這是影響成績的關鍵要素，並且關聯大腦運轉信息的過程。睡眠的長度、質量和持續性這三個要素相加佔到了學生成績差異的24.4%。這些影響因素對小男孩效果顯著，研究團隊無法確認這其中的原因。

“你不應該打盹，你會失敗。”貝勒大學的睡眠專家Michael Scullin講道。他並沒有參與此項研究但認可睡眠與學習之間的關係。

其它展開的研究可以跟蹤到學生整個學期的睡眠狀態，並且研究中包含大學生。“所有的研究群體都會顯示睡眠影響學習質量。”Scullin補充道。他認為上述研究的缺陷在於手環Fitbits本身。讓個體知道手環或者是app所收集到的關於他們糟糕的睡眠信息是很重要的，但事實情況並非如此。

此項研究的作者針對此疑問提出了回答，他認為手環等睡眠記錄儀並不會完全精確的跟蹤並記錄學生的睡眠狀態。儘管如此，Scullin依舊認為這些充足的數據也足夠支撐睡眠與個體表現之間的關係。他們在將睡眠與超過運動之外的其它事情相關聯時都表現的很友好。他強調說：“那兒有一些事情可以顯著的讓你獲得美麗的睡眠。”

幫助學生得到更多的睡眠部分依靠於開學後學校的反應。他們需要將學生獲得更高質量的睡眠置於優先地位，甚至需要限制他們使用手機和其它電子用品的時間。

資料來源：https://www.sciencenewsforstudents.org/

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