為什麼你今年應該少做些什麼、如何做？

文 / 草根影響力新視野

通過在我的心理學播客《下班後的心理學家》(Psychologists Off the Clock)中對數十位著名心理學家的採訪，我獲得了一些智慧，這些智慧讓我得出了一個中心思想：我們對忽視的看法太嚴肅了。甚至我們的孩子，我們的工作，以及其他要求很高的生活角色也是如此。這就是為什麼我下一年的決心是更多地、更經常地、更有策略地忽視我的責任(不僅僅是因為我又一次失敗了，或者又一次忍無可忍)。

當然，有時候我們應該在最重要的人生角色上多做些事情。但在我們這個憂心忡忡的現代社會，我們更經常的情況是應該少做很多事情。幾千年前，道家提出了一個叫做“無為”的概念，它描述了不作為或簡單地放手的力量。“當然，”你說，“如果我停止做，我可以有很多樂趣，但事情不會完成。”我不確定我的孩子、配偶或老闆是否會為此感到高興。”但事實證明，小小的不作為可以大有幫助。

我們現代的育兒精神讚美那些時時刻刻在場、時時豐富、時時觀察的父母。然而，對孩子進行善意的忽視對孩子和父母都有好處。是的，太多的忽視是一個明顯的問題：我們不想讓我們的孩子處於不安全或未經考慮的位置。但是，強化的育兒實踐會阻礙孩子的適應力、獨立性、學習成績和心理健康。
以一項評估大學生心理健康的研究為例。研究人員Holly Schiffrin和Miriam Liss發現，與沒有過度控制型父母的學生相比，這些學生報告的抑鬱程度更高，生活滿意度更低。在我們的播客採訪中，Holly和Miriam笑著告訴我，他們也知道忽視孩子的重要性，儘管這種重要性很小，但卻很重要。在另一次採訪中，《小動物：恐懼時代的父母》(Small Animals： Parenthood In the Age of Fear)一書的作者Kim Brooks與我談到了越來越多的研究，這些研究表明，為人父母少做些事情能讓我們的孩子獲得更大的獨立性、自信心，以及發展自身能力的機會。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

忽視我們的工作也會有同樣的好處。工作倦怠的特徵是情緒耗竭、冷漠和效率降低。儘管有壓力要做更多的事情，但少做有助於預防、減輕工作壓力，幫助我們從倦怠中恢復過來。

正如作家Alex Pang在他的著作《休息：為什麼你做得少卻能完成更多工作》(Rest: Why You Get More Done When You Work Less)中所描述的那樣，在工作中少做一點可以隨著時間的推移提高我們的工作效率和創造力。把任務委派給別人，更仔細地選擇我們承擔的任務類型，而不是那些我們說“不”的任務類型，可以幫助我們更好地履行我們的職責。正如Pang在採訪中告訴我的，學會說“不”、“放手”、“少做”有助於我們變得更快樂、更成功，因為我們把有限的資源投入到我們認為最重要的活動中。

如何明智地少做事情

在一個崇尚“完成任務”的文化中，你可能會糾結於哪些事情該忽略，如何忽略。首先確定什麼對你最重要。問問你自己，在一個正常的育兒週和一個正常的工作週，你認為什麼是最重要的。考慮在重要事情的平衡中什麼對你來說是最重要的。現在反過來問：在給定的一週內，什麼最不重要？你能放棄什麼，因為在一天/一週/一生的最後，這樣的活動感覺不重要？

Greg McKeown的書《本質主義》(Essentialism)提供了一個清晰的三步走的過程，讓你少做一點：

1.探索哪些活動是必要的，哪些是不必要的。

2.排除不必要的活動。

3.在你認為重要的活動周圍留出空間，養成可持續的習慣。

對你來說，少做會是什麼樣子？為了培養孩子的獨立性、適應力和創造性解決問題的策略，作為父母，你能停止做什麼？作為一名員工，你能放棄什麼，以便能把更多的時間花在真正重要的活動上？在生活中，你還能在哪些方面做得更少？

讓2020年成為你做得更少的一年，這樣你就可以做得更好，甚至可能更快樂。

資料來源：https://www.psychologytoday.com

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