真的不難！癌症怕5件事　常常做「可降低70%罹癌風險」

記者許書萓／台北報導

現代人壽命越來越長，許多國家都已步入高齡化社會，加上飲食精緻化、生活在高壓環境下，健康似乎離人們越來越遠。如何健康迎向高齡生活，不再「聞癌色變」，成為民眾關注的話題。台灣癌症基金會多年來倡導「全民練5功」癌症預防宣導計畫，賴基銘教授呼籲，癌症是可以預防的，生活習慣的改變包括飲食、運動、肥胖、菸害等皆有密切關聯，確實做到「全民練5功」：蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳、以及定期篩檢。實踐這5招健康生活型態，可以降低60~70%的罹癌風險，遠離癌症的威脅。

▲許嘉芸營養師強調，目前並沒有足夠的證據說明營養補充劑（保健食品）可預防癌症發生。(圖／翻攝自Pixabay)

◆防癌好習慣一：蔬果彩虹579

台灣癌症基金會許嘉芸營養師強調，蔬果中的防癌抗癌物質-植化素，存在於五顏六色蔬果中，應遵守「蔬果彩虹579」的飲食原則，多色且足量的攝取蔬果，足量即是每日男性9份、女性7份、兒童5份。

現代上班族生活忙碌，許多民眾往往用快速方便的綜合維他命或營養品取代營養素的攝取，營養師更進一步表示，目前並沒有足夠的證據說明營養補充劑（保健食品）可預防癌症發生。甚至有些維生素或營養補充劑反而會與西藥藥效相互影響或對某些族群的健康是不利的，因此，建議還是以天然蔬果且多種顏色多樣化攝取為主。

▲賴基銘強調，肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。(圖／翻攝自Pixabay)

◆防癌好習慣二：規律運動

每周運動150分鐘以上，減肥者建議運動300分鐘以上。賴基銘教授說，根據國衛院的研究發現，每天運動15分鐘，可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。透過規律運動不但可以控制體重，也是維持健康體態的關鍵。每天至少30分鐘、每周從事150分鐘以上的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生。

◆防癌好習慣三：體重控制

賴教授強調，肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40%，男性罹癌風險將增加33%，女性則增加55%。維持體重必須控制身體質量指數(BMI)18.5~24間，或是男性腰圍不超過90公分、女性不超過80公分為基準。

▲賴基銘指出，癌症的死亡約有30％和抽菸有關。（圖／翻攝自董氏基金會 菸害防制中心臉書）

◆防癌好習慣四：遠離菸檳，電子煙更要注意！

賴基銘提到，嚼檳榔除了會造成牙齒本身和牙周組織嚴重的破壞外，更可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。有研究發現，癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，二手菸對於健康的危害絕不亞於當事者。雖說近年來，我國抽菸率下降到13%，創歷史新低。

然而，近年來興起的電子煙卻成了目前全球的健康漏洞，許多人認為，電子菸不會產生焦油，也就不會致癌，不過，這項說法目前已被打破。電子煙成分中的甲醛，已被國際癌症研究中心（IARC）列為一級致癌物質，恐有致癌風險；即使是選擇不含尼古丁成分的菸油，仍會影響肺部的健康，而且有心理成癮的風險。

▲政府提供國內常見四大癌症，大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌免費篩檢。（圖／翻攝自國健署）

◆防癌好習慣五：定期篩檢

對自己的身體進行健康盤點面對癌症罹患人數持續上升，醫療支出持續增加的現況，定期篩檢是早期發現癌症、降低死亡率的有效工具。目前政府提供國內常見四大癌症（大腸癌、口腔癌、乳癌、子宮頸癌）的免費篩檢，鼓勵符合篩檢條件的民眾，可以就近至健康中心、衛生所、診所、醫院進行檢查。

除此之外，因應癌症年輕化的趨勢，除了平常定期追蹤自己健康狀況之外，在乳癌方面，高風險族群更應該早期開始定期追蹤，肺癌高風險族群也應該要自主「低劑量電腦斷層掃描」篩檢。而子宮頸癌方面，自2007年起，UICC開始推廣「疫苗+篩檢」 的觀念，鼓勵大家除了30歲後的定期子宮頸抹片檢查之外，現政府也開始推廣國中生HPV疫苗施打，更進一步進行健康預防。