記者徐士庭、顧展瓏／台北報導
現在很多人不想出門健身，乾脆買運動器材回家，像是跑步機、飛輪，或是簡單的搖擺鈴或懸掛式器材，都相當受歡迎，不過很多人在家運動，沒有專業教練指導，想說動得多，熱量就會消耗多，因此用力過猛，或是長期保持不正確姿勢，都很容易造成肌肉拉傷或關節損傷。
▲在家運動夯，搖擺鈴或懸掛式器材都相當受歡迎。
手掌支撐地面，雙腳放進懸掛式器材，一前一後，訓練腿部跟臀部肌肉，藝人陳芳語健身，用的可是，現在最夯的懸掛式訓練繩。健身教練陳玉軒說：「類似像伏地挺身，練手臂跟胸。」
▲健身教練陳玉軒示範懸掛式訓練繩運動。
簡單繩子、吊鉤跟滑輪組成，攜帶又方便，強度能依個人能力調整，前傾動作讓肩膀更壯、二頭肌更大塊，女生通常用來訓練腹部，只是看來簡單的動作，做起來可不簡單。
訓練繩練二頭肌、腹部要挺胸，角度忌太低，陳玉軒說：「越往後的時候，它的角度距離地面越近，那它的重力加速度的力量就越強，所以下去假如很容易沒有弄好，腰就會受傷，或是肩膀就會受傷。」
▲訓練繩練二頭肌、腹部要挺胸，角度忌太低。
才做兩下，身體就不斷抖動，除了角度不能一下放太低，還要挺胸。聳肩或是手往前一下伸太長，都有可能會拉傷。
▲角度不能一下放太低，還要挺胸。
另外，搖擺鈴怎麼搖起來好吃力？這號稱加強版搖擺鈴，也是在家訓練最方便的器材，好幾種方式讓全身動起來，像甩棒動作，運動到平時動不到的小肌肉，只是姿勢不良恐怕傷害關節。
▲手沒有伸直，頻率太快，手指跟肩膀就很容易受傷
搖擺鈴「甩棒」手沒伸直用力猛傷關節，陳玉軒說：「就是你手沒有伸直，你頻率太快，應該說手指跟肩膀都很容易受傷。」
像用來鍛鍊手臂跟胸肌的夾胸動作，還有比較適合女生訓練臀部跟大腿曲線的深蹲姿勢，力道用正確、背部要打直才是正確方法。
很多人不想外出運動，把健身器材買回家，不過還是得找到正確訓練方式，一天最多運動別超過一個半小時，否則造成永久傷害可就得不償失。
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