體驗靈魂深處抒壓防疫「心」生活　讓宅在家變成一種樂趣

2020/07/02 17:00:00

三立新聞網／漾台中

【文｜黃星若　圖｜牟磊】

因為疫情影響，許多人的休閒活動，甚至是工作常常Stay Home，開啟「宅在家」的生活模式，為了讓人居家日常也能享有身心靈平衡的樂活好品質，衛生局推出防疫「心」生活運動，就請跟著一起這樣做！

宅在家多久了？雖說台灣防疫有成，並沒有像歐美地區嚴格的居家禁令，然而隨著娛樂時間減少、待在家的時間變多，還是有些人因而悶出毛病，並且在注意疫情發展新聞的同時，心情隨著每天數據跌宕起伏，出現恐慌、焦慮的情緒，影響到睡眠品質及日常生活。

安心5步驟打造居家樂活宅

為了讓大家宅在家的同時，也能保有身心靈健康，台中市政府衛生局心理健康科特地提供台灣臨床心理學會曾在2007年綜合許多國際災難創傷心理的專家共識，提出「安、靜、能、繫、望｣5個創傷心理復原的原則，當成防疫「心」生活5口訣，希望民眾能注意自身心理狀態，藉此調整心情，達到身心平衡狀態。

安 Safety

確保自身與環境安全，不接觸引發不適的資訊。面對過多的疫情資訊，可以選擇只接受正確且最新的官方資訊，不僅縮短重複接受訊息的時間，來減少心理壓力。

靜 Calming

促進平靜與鎮定，從事促進正向情緒的活動來舒緩壓力。像是做運動、聽音樂、泡澡等放鬆的方式，維持靜心。

能 E¬cacy

提升自我效能，可以做些讓自己感覺有價值和能力的事，將重心專注在自己能做好的小細節，例如：落實勤洗手，出現在密閉空間時戴好口罩，以自主健康管理，好好保護自己來安頓身心。

繫 Connectedness

促進聯繫，多與親友聊天，讓心情愉悅。即使保持好社交安全距離，還是可透過網路視訊、電話等通訊軟體來關懷彼此，互相暖暖心。
望 Instilling Hope
灌注希望，樂觀面對未來，減少不必要的自責。面對逆境，大家一起努力防疫，樂觀面對，要相信絕對可以一起度過難關。

讓宅在家變成一種樂趣

除了注意自己的心理狀況外，想要逐步回到日常生活，也不妨想些點子，讓宅在家的日子多一點樂趣。這些因防疫突然多出來的時間，不如就當作短暫放逐自己的好時機，可以拿來追之前一直沒時間追的劇、閱讀幾本還沒空讀的書；當然也可以藉此培養新的興趣，嘗試烘焙、插花、寫書法，或是把自己泡在迷人的咖啡香中，仔細鑽研泡出好咖啡的方法。

▲仔細鑽研泡出好咖啡的方法，培養新的興趣。（圖／牟磊提供）

若真的想不出在家能做些甚麼，建議可以參考近日在YouTube上「＃跟我一起宅在家」的活動，共有7個系列主題清單，包含「＃跟我一起哈哈哈哈哈」、「＃跟我一起發掘新知識」、「＃跟我一起玩出新高度」、「＃跟我一起追上超夯劇」、「＃跟我一起發現新音樂」、「＃跟我一起動動身筋骨」以及「＃跟我一起享用自煮食」等，內容豐富應有盡有，跟著影片一起做，或單純看影片消磨時間，都能為宅在家增添不少療癒的生活情趣。

讓宅在家的時間成為忙碌人生中暫歇的抒壓時光，待疫情過後，以最充實飽滿的姿態重回人生的戰場！

心理健康資源專線服務

透過「安、靜、能、繫、望」5口訣，簡單從生活做起，全民一起調適心情，達到身心都平衡又愉悅的狀態，自身的免疫力也會提高。倘若依舊覺得有情緒上的問題，也可以隨時撥打電話尋求諮詢，或是直接到台中市57家精神醫療機構，都有專人可以傾聽你的需要和心聲，並提供適當的協助。台中市政府衛生局呼籲民眾，宅在家的同時，也要關心自己的心靈健康。