身體最強的健康守門員！名醫：顧好它就能不生病

記者郭奕均／台北報導

要顧好健康，體內有不少「好東西」都要好好補充、照顧，專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就強調：「顧好這個群，當個不生病好命人！」

洛桑醫師首先提問，「誰的手機裡沒有幾個群組？」工作夥伴的群、家族的群、朋友的群、老同學的群、約吃飯的群、同好的群、團購的群，大家每天花了多少時間在照顧、回應這些群組？加一加恐怕一、兩個小時跑不掉吧！

▲洛桑醫師教大家顧好這個「群」，遠離疾病。

▲現代人有不少群組，但有顧好身體的「群」嗎？（圖／翻攝自unsplash）

不過來自你身體裡的群，對你的聲聲呼喚，你是否一直「已讀不回」，甚至「不讀不回」？洛桑醫師要強調的這個群，就是大家腸道裡的「微生物群」，也稱為「腸道菌叢。」

你跟他們若有良好的互動，第一個你免疫力會更健全，再來你的身體會更強壯，第三，你的情緒會變得比較穩定，心情比較好。

前兩個大家好理解，但心情比較好是為何？簡單來說，腸道有人類「第二大腦」之稱，它擁有僅次於大腦的神經細胞數量。而腸道內的某些微生物群，就如同你的朋友和家族群裡的某人一樣，也能影響到你的心情與荷爾蒙分泌。

洛桑醫師表示，近年來科學家對於精神益生菌有許多探討。如一支名為PS128的快樂益生菌，能促進多巴胺和血清素分泌，進而降低壓力反應與解除緊張警報。

研究中本來很鬱卒厭世的小鼠，在得到這種益生菌後，整個人生，喔不，應該說是整個鼠生都不一樣了。變得很會游泳、膽子大了敢在開放空間跑來跑去、勇於冒險。誰又能想到呢？眼睛看不到，藏在腸道裡那些小小小的微生物群，居然能讓宅鼠升級為超級帥鼠。

用益生菌幫大家升級健康無疑是個好方向。就連在洛桑醫師的診所，也有開發益生菌補充品，「對我來說在預防疾病上，這比許多藥物，好用多了。」想讓你的幸福人生超展開，不光顧好手機裡的群，你身體裡的微生物群，也很需要你的關注。

怎樣關注呢？給好菌他們愛吃的東西最快。

好方法洛桑醫師總不厭其煩一再講，一樣用「以植物性飲食為主的飲食法」這招。這招真是太好用了，不但降低能碳足跡，還能讓你的腸道好菌頭好壯壯，處於一種健康勝利組的優勢。

這裡普通人是指飲食不講究，貪愛高糖飲食（壞菌愛吃的）、只吃單一油脂、大量吃肉不吃菜，對於色素、香料、化合加工物毫不閃避的人。年輕時你代謝好、排毒能力強，這樣吃不一定會不舒服。但過了40歲後，如果還想再活一兩個40年，那就開始要來好好愛惜身體了。

醫學期刊《Gut》刊載了一項大型研究。比較了65~79歲的600名長者的飲食與健康狀況。其中一組吃的偏向地中海飲食，蔬果、堅果、豆類、橄欖油和魚的比重高，但紅肉與飽和脂肪很少攝取。另一組維持普通人的吃法。

結論出爐，地中海飲食組透過優化腸道微生物群，他們身體發炎的狀況較少，而腸癌、胰島素阻抗（分泌過多）、脂肪肝、細胞損傷、頭腦不好使等問題，也大多與他們無關。換句話說，吃得好，還能讓人離失智、阿茲海默都比較遠。

洛桑醫師解釋，地中海飲食是一種大量攝取植物性食材的飲食法，你用五顏六色的繽紛蔬果，去餵養你腸道中的好菌，顧好這個群，你的心情就會像彩虹一樣美麗。因為以後你絕對可以省下很多跑醫院的時間。許一個「不吃藥只吃好料」的將來，腸道內的微生物群能幫你達成願望。

洛桑醫師建議有心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性發炎、失智隱患的人，請及早開始採取以植物性飲食為主的飲食法，扭轉乾坤，趁還健康、還能自己決定要吃什麼時，幫自己多累績一些生存紅利。

▲多點蔬果、少點紅肉，也是健康飲食大原則。（圖／pixabay）

但又不住在地中海、市場賣的東西也不一樣，怎樣跟他們吃得一樣健康呢？不用擔心，洛桑醫師幫大家整理出三多三少口訣：

1多、蔬果多

2多、全穀根莖類多

3多、好油多

1少、少紅肉

2少、少加工食品

3少、少精製糖

最後洛桑醫師強調，歡迎大家分享這篇，讓你群裡的可愛親友們，一起來顧好身體裡的微生物群！