失眠很困擾？全球專家發現好眠解方　「水溫」是關鍵

記者郭奕均／台北報導

在2018年，全台有超過400萬人服用安眠鎮靜藥品，共吃掉超過9億顆的安眠藥，失眠在台灣可說是相當「流行」的都市病，但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就表示，其實想要一夜好眠，「水溫」是關鍵。

▲現代不少人都有失眠問題。（圖／記者陳弋攝影）

▲洛桑醫師提醒，水溫會影響睡眠。

洛桑醫師解釋，造成失眠的原因有很多種，比方說服用抗憂鬱、降血壓藥物的影響，也可能是身體習慣性缺水，造成一些能穩定情緒、產生睡意的荷爾蒙分泌不夠。此外，抽筋、異常的血糖血壓血脂、吃太飽、酒或咖啡因過量，都有可能干擾睡眠。

針對原因排除睡眠障礙，治本的工作是越早開始做越好。服用安眠鎮靜藥品，最好不要超過三個月，以免產生依賴性。洛桑醫師也表示，能睡得好、睡得熟的人，通常循環都相當不錯。循環分兩種，一種是氣，一種是血。

1、氣的部分靠靜心、舒緩情緒來調整，若你的心緒容易大起大落、喜怒悲思憂恐驚輪番上陣，那你的生命之氣，一定也是七上八下很不穩定。至少，睡前兩三個小時，要做點令自己愉快、能放鬆的事。

2、至於血液的部分，就靠日常保養，吃好油、走路排毒、提高體溫、血液淨化…，多管齊下，同時顧好血液、循環和血管彈性。

若你也有睡不好的困擾，全球學者們共同找出的好睡解方，不妨一試。「睡覺前一兩個小時內洗熱水澡，且水溫維持在40℃～42.8℃，可有效改善睡眠質量，幫助順利進入深層睡眠。」

最後洛桑醫師提醒，水溫特別重要，若你洗了感到舒服、放鬆，這就對了。要是水溫太高達44℃、45℃，反而越洗精神越好、延後睡覺時間，這就傷腦筋了。

▲洗澡感到舒服，也是好眠關鍵。（ 圖／翻攝自pixabay）