記者郭奕均／台北報導
別再把身體發生的狀況歸咎於遺傳了，很多問題和疾病，都是自己的習慣造成！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師表示，科學家發現，基因的遺傳指令是可以被改寫的。不是祖先怎樣、父母怎樣，你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度，你的想法、看事情的角度，更大一部分地決定了你生命的走向。洛桑醫師也提醒大家5大壞習慣要戒掉，或者慢慢轉化成好習慣，就能讓身體更健康！
▲西藏名醫洛桑醫師提醒大家要戒掉「生活習慣病。」
洛桑醫師強調，習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事，特別有影響力。好的生活習慣能調控基因表現，這是養生。而不良的生活習慣日積月累，「年輕時不一定看得出異狀，但如同水庫一般，等你水啊、泥啊、垃圾啊，積到了超過安全標準，隨時都有可能崩潰。」因此養成糟糕的生活習慣，相當於是在「養病」，養出各式各樣的生活習慣病。
「生活習慣病」是日系的用法，英文叫「Lifestyle Disease」，在台灣，我們常用慢性病來稱呼它們。生活習慣病以往叫「成人病」，通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心腦血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人，越來越普遍也越來越年輕，所以才改了名稱希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。
不過也不需要太過擔心，洛桑醫師提醒，預防的觀念先學起來，可防可控自己都能掌握。複習一下，脂肪肝是所有肝病的前期，可逆。而沉迷，是所有上癮症的前期，不用藥也可治癒。今天再教一個新的：代謝症候群，它是心血管疾病的前期。
洛桑醫師建議，扭轉健康、改良命運，我們不要把自己養成肥滋滋的一隻北平烤鴨，而是要當一隻「春江水暖鴨先知」的先知鴨，在「前期」的時候帥氣地及時出手。這樣，後頭你就可以省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。
而以下5個壞習慣，沒得商量，通通要戒掉！但洛桑醫師提醒，希望大家不要戒得太痛苦，否則又造成了新的壓力，還是一樣不健康。
❌飲食失衡專吃些沒營養的
❌運動懶得動
❌酗酒愛喝喝不停
❌一直抱著壓力不放鬆
❌愛抱怨、愛計較
▲壓力大、抱怨...，都是種生活習慣病。（圖／資料照）
不知道這些壞習慣大家有幾個？但是稍微轉化、優化、改良一下，循序漸進慢慢來，把壞習慣逆轉成好習慣。養生，是一輩子的樂事，我們不著急。
👍以多樣化植物性食材為主的飲食法
👍有運動、有休息，勞逸均衡
👍用品酒的方式，享受酒為健康帶來的益處
👍挑戰過後，一定記得把壓力釋卸掉
👍珍愛自己、利他愛人
人在適度的壓力下，健康狀況最佳，所以，也不能完全沒有壓力。作為挑戰，壓力是有益的，而且就像鍛鍊肌肉一樣，你會越練越強大。記得慢慢練、慢慢增加強度，才不會受傷。
但洛桑醫師提醒，持續三個月以上的慢性壓力，會讓身體釋放大量死亡荷爾蒙，這就很傷身了。很多人都是因為這樣壓力大、持續時間又長，間接導致睡不好、吃不好，整組壞光光，骨牌式崩盤，健康一夕間潰堤，有些還救得回來，而有些，就登出不玩了。
怎樣知道自己是不是代謝症候群？除了健康檢查的時候醫生會「恐嚇」你以外，低頭看看自己的肚子，若看不見腳趾，那事情就大條了，快點回頭是岸。買褲子的時候也可以順便量一下。男士腰圍大於等於90公分（35吋）、女士大於等於80公分（31吋），暗示內臟脂肪太多，建議重新調整生活習慣。
最後洛桑醫師告訴大家一個好消息，現在是夏天，夏天是最好的減肥季節，只要你願意動起來，細心挑選入口之物，在其他季節，有人笑稱自己是「連喝水都會胖」，但在夏天，你是「連走路都會瘦」。以步代車、提早一兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里……各種走，越是勤快，瘦得也越快。
生活習慣病是慢慢養出來的，我們養生、不養病，在代謝症候群的時候趕快踩剎車，放下雞排，回頭是岸，立馬晉升為健康勝利組裡的一員。
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