好市多獨有！營養師激推「10減肥好物」　零食點心也上榜

生活中心／綜合報導

好市多（Costco）是許多台灣民眾喜歡血拚的地方，因為品項選擇多，能一次買足需要的東西，每逢假日總是擠滿購物人潮。日前，營養師孫語霙在粉絲團「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發布影片，分享好市多獨有的10種商品，健康又有助瘦身；更讚的是，除了主餐、水果類，還有零食和點心類可供選擇。

日前，營養師孫語霙在粉絲團「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發布一段名為「2020好市多costco減脂必買的10大精選好物」的影片，和網友分享自己近期在好市多發現的10大減脂食材，表示除了好吃、划算，營養成分也很符合健康飲食。

1、墨西哥牛肉捲餅

相較於有很多酥油和麵粉的蔥抓餅，墨西哥牛肉捲餅成本比較單純，只有些許油和麵粉，熱量就會降低不少，再加上包著蔬菜和低脂牛肉，整體來說算是營養滿均衡的餐點。

▲墨西哥牛肉捲餅成本比較單純。（圖／翻攝自營養師愛碎念-孫語霙營養師臉書影片）

2、墨西哥麵包

影片內容指出，墨西哥麵包每份269大卡，脂肪含量僅4公克，且沒有反式脂肪、膽固醇等；糖只有3公克，算是非常低，整體來說屬於低油、也沒有添加太多精緻糖。

3、酪梨雞胸肉沙拉沙

蔬菜分量充足，蛋白質的部分都是像是雞胸肉、水煮蛋等，比較低脂，特別的是還有加入酪梨，酪梨是很好的油脂來源，富含不飽和脂肪酸、維生素E，有助皮膚健康。要特別注意的是一旁的蜂蜜芥末醬，因含有比較多的糖，用量約1/3即可。

▲蔬菜分量充足，蛋白質的部分都是像是雞胸肉、水煮蛋等。（圖／翻攝自營養師愛碎念-孫語霙營養師臉書影片）

4、彩色花椰菜

除了綠色和白色的花椰菜，彩色版本的花椰菜含有豐富的植化素、含硫化合物，有助增強抵抗力。為了不讓維生素C流失太多，建議用油炒或微波方式烹調。

5、冷凍菠菜起司蛋白塔

由雞蛋、蔬菜和一些起司做成，熱量非常低，一個熱量只有74大卡，含有5公克的蛋白質，是低熱量的鹹點心。可用烤箱跟和微波爐2種烹調方式，營養師自己是用氣炸鍋，讓外皮有酥脆口感。

6、希臘優格

希臘優格與一般優格的差異，在於製作過程中，將水分和乳清的液體分離，以好市多販售的希臘優格為例，一份的蛋白質含量有18公克，是一般優格的2倍，適合有在健身或是運動的民眾。

7、快樂牛起司片

這款起司片1片僅39大卡、蛋白質是3.6公克，大概等於半杯牛奶的蛋白質和鈣質含量，若平常喝牛奶會脹氣、拉肚子，也不喜歡優酪乳、優格，這款起司片就是很好的替代方案。

▲起司片1片大概等於半杯牛奶的蛋白質和鈣質含量。（圖／翻攝自營養師愛碎念-孫語霙營養師臉書影片）

8、黃金奇異果

金色奇異果的維生素C含量，是綠色的2倍之多，有很好的美膚功效，奇異果含的酵素，可幫助蛋白直消化與分解，便秘的人也可以在早上吃奇異果，豐富的水溶性纖維可潤腸通便。

9、藍莓

藍莓的花青素含量非常高，是很好的多酚類抗氧化物質，可幫助降低體內壞的膽固醇，在預防心血管疾病上也有不錯的效果。

10、能量蛋白餅乾

成分主要是大豆蛋白、乳清蛋白，口感比較硬，因為有添加奇亞子等成分，嘴裡都是會有渣渣、纖維的口感，一片可以吃比較久。營養師自己則偏愛巧克力口味，完全不甜，帶有類似70、80%巧克力苦味。

粉絲團影片連結：https://reurl.cc/Kk7e1e

【本文獲營養師孫語霙授權，非請勿轉載】