午休別趴睡！醫曝「4大害處」…「這樣睡」最健康

生活中心／綜合報導

你有午休的習慣嗎？中午閉上眼睛小睡片刻，醒來之後就能更有效率的完成手邊的工作。雖然一般人都習慣午睡時把頭靠在手臂上，不過專家就提醒，這種睡姿其實對健康有著「4大害處」，建議大家最好換個姿勢睡，否則沒有放鬆到，反而傷了身。

1.壓迫眼球，影響視力

趴著睡醒後，有時都會覺得眼睛視線模糊。眼科醫師就提到，趴睡可能會壓到眼球，出現暫時性視力模糊，眼睛容易充血、眼壓升高，特別是高度近視的人，更要避免這種睡姿。

▲趴睡壓迫到眼睛，很傷視力。（圖／資料圖）

2.加重腦部缺血

入睡後，人的心率會逐漸減慢，流入大腦的血液也會比平時減少，趴睡會加重腦部缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻等症狀發生。

3影響脊椎

正常的脊椎從側面看應該會呈現「S」形，不過趴著睡時，因為彎腰駝背，脊椎就變成了「C」字形，再加上頭部是下靠，容易造成腰椎、胸椎、頸椎壓力分布不均，對脊椎帶來危害。

▲真的要趴睡，也最好準備一個枕頭墊著。（圖／Pixabay）

4.壓迫面部神經

趴著睡覺時，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常的血液循環和神經傳導，造成雙臂僵硬、臉部發麻甚至感到酸痛，進而引發神經麻痺或臉部變形，也就是說，趴睡久了，可能會變醜。

▲臥睡是午休最好的姿勢。 （圖／Pixabay）

那麼到底中午應該怎麼睡才好，醫師認為，「臥睡」的睡眠品質較高，可以幫助全身關節、肌肉及消化道放鬆，而且不會造成局部壓迫。或是找個有靠背的椅子，將枕頭、U形枕靠在脖子後方或套在脖子上、靠著椅子睡，這樣睡能幫助頸椎達到完全的放鬆。萬一條件真的不允許，只能趴著睡的話，也最好準備一個小枕頭墊著，避免直接壓迫到眼睛。另外，午睡的「黃金時間」最好控制在25分鐘左右，要在進入深度睡眠前醒來，這樣能快速恢復身體能量，大腦也能清醒，在接下來的工作就能更有效率。

▲靠在椅子睡比趴睡更健康。（圖／翻攝自金岱基因微博