愛吃宵夜身體出問題！　營養師揭：這5點要注意

生活中心／林彥君報導

不論是誰，總是有嘴饞的時候，尤其在夜晚時分準備要睡覺的時候，來點美味的宵夜，真的是非常的紓壓又解饞。但如果太常吃宵夜的話，可能會因為來不及消化的腹脹感會影響睡眠以外，更是肥胖的元凶。《營養初 Nutrue 營養師杯蓋》指出，有5點需注意。

1. 睡前兩小時內，盡量避免吃東西，尤其是胃食道逆流的民眾更要注意，否則腸胃不適影響睡眠外，也傷身！
2. 熱量盡量控制在200-300大卡內，否則夜間攝食產熱效應低，熱量消耗更少，晚上吃東西，反而更容易胖！
3. 一定要避免高糖類食物，否則飢餓感惡性循環，越吃越餓。
4. 避免湯、醬、醃漬肉或是炸物，鈉含量太高，隔天要拍美美照片或是約會，臉腫腫就不好了！
5. 盡量選擇蛋白質含量高的食物，蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠，也可以增加飽足感。

▲宵夜吃得健康，可以參考以上組合。（圖／《營養初 Nutrue 營養師杯蓋》授權提供）

如果真的很餓想要解嘴饞，《營養初 Nutrue 營養師杯蓋》也有分享以下3種組合及選擇，供大家參考。

1. 優格+堅果或是水果，是首選，優格提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高，幫助睡眠，堅果提供膳食纖維、礦物質鎂及油脂，助睡眠外，又有飽足感；水果提供膳食纖維，也有增加飽足感。
2. 雞蛋（茶葉蛋或水煮蛋），搭配牛奶或是豆漿，有豐富的蛋白質。
3. 嘴饞可以選擇小魚乾或是魷魚絲，蛋白質含量高的點心，增加飽足感