更年期吃高麗菜可防骨鬆？專家親揭真相：吃「這個」才有用

生活中心／林彥君報導

女性進入更年期後，身體機能開始改變，像是雌性激素分泌會降低，導致骨質流失速度增加，造成骨質疏鬆等症狀。坊間流傳一偏方，更年期多吃高麗菜，可有效預防骨質疏鬆，但國民健康署澄清，這個觀念不正確，還是要多補充高鈣食物。

▲坊間流傳一偏方，更年期多吃高麗菜，可有效預防骨質疏鬆？專家曝1關鍵。（圖／翻攝自pixabay）

根據國健署統計，60歲以上人口中，近2成患有骨質疏鬆症，其中8成是女性，而女性的骨質原來就比男性差，且女性停經以後骨質會快速流失，所以女性容易罹患骨質疏鬆。

▲國健署表示，光吃高麗菜可能無法補充足夠的鈣質，建議民眾多選擇高鈣食物。（圖／資料照）

高麗菜口感清脆，是頗受台灣人歡迎的餐桌菜色，國健署指出，它富含維生素K，能促進凝血作用，另外還能促進骨骼和心臟功能，幫助鈣質、維生素D的吸收，因此可促進骨骼的新陳代謝，不過光吃高麗菜可能無法補充足夠的鈣質；國健署表示，建議民眾多選擇高鈣的食物，像是牛奶、優酪乳、黑芝麻、小魚干、深綠色蔬菜、豆腐、豆干等。

就目前的醫學技術來說，骨質疏鬆只能預防，並沒有特別有限的治療方式，尤其發生骨折就會很難復原。因此建議民眾，在日常生活中應避免過量的抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣，並保持均衡飲食，養成運動習慣，特別是從事荷重運動如慢跑、健走、負重運動，以增強骨質的密度，強健肌肉，減緩骨質的流失。