文／ponpon／Beauty美人圈
韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動，因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」，就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！
快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿向上抬。在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。這組動作一組25個，每天做4組。
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
接著舉起單腿，將雙手環抱其中大腿的膝上處，並做出上下踢腿的動作，在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感，能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。這組動作一樣一組25個，每天做4組。
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態，腹部臀部一樣收緊，以雙臂作為支撐，接著用腹部、臀部以及大腿的力量，將整隻腿向上頂。在上頂的同時，整體核心要向腳掌方向推，並且注意核心需保持平穩。這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。這組動作一組25個，每天做3組。
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。
（圖／翻攝自小紅書@大鹅睡醒了）
《延伸閱讀》
躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿(beauty美人圈)
飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm(beauty美人圈)
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆