大寒養生　千年藥王孫思邈健康13招曝光 CP值最高

2021/01/20 13:09:00

記者鍾志鵬／台北報導

今天是24節氣最後一個「大寒」，代表冬天就要結束了。擁有中醫與營養師雙證照的朱益智中醫師接受「三立新聞網」訪問時表示，順節氣養生很重要。他曝光，出生於西元581年，歷經3個朝代（西魏.隋朝.唐朝），傳說活了142歲，有「藥王」與「醫神」之稱的孫思邈養生13招。不花錢，不求人，不麻煩，CP值最高。

▲ 傳說活到142歲的藥王孫思邈，留下「千年養生13法」救世。（圖／翻攝自維基百科）

泡腳吧！春天不遠了就在24節氣最後一個大寒之後

朱益智中醫師說，「大寒」來臨代表冬天即將結束，但還是要注意保暖，這時候是冬天最冷的時間點。然而諺語：「大寒不寒，春分不暖」，意味著大寒未必寒冷，可能延至春分。應該隨時注意溫差變化。尤其注意足部保暖，腳是人體第二顆心臟，也是靜脈回流及身體循環動力的源頭之一，可用熱水泡腳（水溫40-42度，泡至小腿肚一半的高度），如當中可加入「當歸、川芎、生薑、紫蘇葉」等，可驅寒及幫助足部循環，使足部肌肉放鬆及舒暢筋骨，把血液引至腳部，而腦部血液減少，有助安眠。時間不超過15-30分鐘為宜，以免造成心臟負擔。

▲朱益智醫師說，「千年養生13法」CP值最高。（圖／朱益智醫師提供）

別再吃宵夜了讓肝臟不開心睡滿黃金6～8小時

朱益智中醫師強調，子時與丑時（晚上11點到凌晨3點），為肝膽經氣血最旺盛的時候，也是肝臟自我修復的時間，這時候避免吃宵夜，以免增加肝臟代謝負擔，且子時（23：00）就必需入眠，並睡滿6到8個小時。

提升免疫力第一招　不要生氣傷人更傷己

《靈樞•百病始生》：「怒傷肝」。控制情緒及保持心情愉悅勿生氣，就是養肝的不二法門。肝氣調暢，身體免疫力就能維持平衡，也是對抗病毒病菌的最佳利器。

▲ 朱益智醫師說，「千年養生13法」CP值最高。（圖／朱益智醫師提供）

千年藥王孫思邈養生13招 CP值最高

朱益智中醫師推薦傳說活了142歲，歷盡3個朝代（西魏.隨朝.唐朝），著有《備急千金藥方》，有藥王之稱的孫思邈（西元581－682年）。孫思邈自小體弱多病，是古代名醫，也是著名的養生達人。自創一套養生13法，不花錢，不求人，不麻煩，CP值超高。

1.頭常搖

先垂頭，慢慢向右轉動4圈，再向左轉動4圈，並感覺頸部肌肉張力。「頭為諸陽之會」，手足三陽經皆會上頭面，搖轉頭部間接使經絡循環順暢，耳聰目明。

2.髮常梳

每日梳頭3-5遍，每遍20-30次，木梳為宜。或用雙手適度按摩頭髮根部及頭部經絡，改善頭皮血液循環，能預防頭髮早白、落髮及頭皮屑。「髮乃血之餘」，頭髮質地反應出腎氣的盛衰，髮色反應出血氣的多寡。

3.目常運

時常閉眼睜眼、轉動眼珠，運動眼球周圍肌肉，刺激神經傳導，加強視網膜中央動脈血流，預防視力減退等眼睛老化疾病。「十二經脈精陽氣上走於目而為睛」，眼睛水亮有神，代表身體氣血平衡、循環順暢。

4.耳常鼓

掌心掩雙耳，密閉耳孔，然後放手，「啵」的一聲。重複做10下。「腎開竅於耳」，加強耳內循環，可防止耳聾，增加記憶。

5.齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，毋須太用力，但需發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢叩36下。能按摩牙根及牙齦，加強牙周的抗病及修復能力。手陽明胃經和足陽明大腸經分別通過上排和下排牙齒，常叩齒還能間接強化腸胃道機能。

6.漱玉津

玉津即口水。先乾漱口，待玉津充滿口腔後，將口水吞下去，有滋陰益氣的功效。「脾為涎，腎為唾」，涎唾吞入後會經循環回歸五臟六腑，調節免疫功能，增強機體活力。

7.面常洗

雙手搓熱後，同時按摩面部。或雙手乾擦臉。或用溫濕毛巾擦臉。加強面部血液循環，有利新陳代謝，活化肌膚。按摩疏通面部胃經經絡，能夠升發胃氣，防止肌膚老化。

8.腰常擺

雙手叉腰，似搖呼啦圈擺動腰部。或身體有韻律地左右轉動，當身體扭向左時，右手順勢在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重複。每次最少做50下。擺動腰部強化帶脈，拍打小腹和命門，震動任督二脈，促進全身氣血循環，並預防生殖泌尿系統等疾病。

▲ 朱益智醫師說，「千年養生13法」CP值最高。（圖／朱益智醫師提供）

9.腹常揉

雙手搓熱後，雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。範圍由小而大。反覆搓揉9至36圈。可增強腸胃系統功能，改善腹瀉便秘，且能緩解焦慮情緒。

▲朱益智醫師說，「千年養生13法」CP值最高。（圖／朱益智醫師提供）

10.攝穀道

時常有意識地提肛。腹式吸氣，空氣吸至腹部，胸部不起伏，然後閉氣，同時將肛門的肌肉收緊。維持提肛動作，然後慢慢吐氣至最後，肛門再放鬆，每天早晚各做10次。可預防慢性前列腺炎，及治療痔瘡等疾病。肛門位於督脈之端，緊縮肛門可使任督二脈連接，除了改善骨盆及肛門周邊組織循環，能調節全身陽經和陰經經脈的平衡，促進健康。

11.膝常扭

似暖身操，雙膝緊貼，微下蹲，雙手按膝，順逆時針轉動，各做20次。“脾胃主四肢”，搖動肢節，除了鍛鍊四肢筋骨，還能促進全身氣血運行，以增強體質。