身體受傷了　靠休息就能恢復？靠運動健護訓練才有效

文／鍾方／草根影響力新視野

「身體受傷了，就是要休息，不是嗎？為什麼還是亂動、亂跑？」一般人的觀念是，身體受傷了，鐵定是要休息，不要亂動，有可能會讓身體二度傷害，但這個觀念是對的嗎？

腳受傷久坐不動後  

身體痛楚更形嚴重

筆者幾年前一度因長期姿勢不良關係，出現腳傷困擾，看過十多位醫師、民俗療法人士，治療效果有限，腳傷時好時壞。腳受傷了，不好走路，也不太能運動，只能休息、久坐。未料，腳傷沒有好轉，加上久坐後，肌肉力量疲乏，需要靠脊椎、神經、經脈等其他組織協助支撐身體的平衡，結果腳傷更形嚴重，原只是痠痛程度，卻演變成又痛又麻的痛楚。

身體受傷了怎麼辦？

整脊師提點運動吧！

痛楚的當下，心裡很沮喪，究竟要怎麼做，才能擺脫離又痛又麻的夢魘，回復正常走路？當時認識了一位復健師，治療一段時間後，病況仍未消除，但他的話到提點了筆者：「你身體的傷，要靠運動解決，想辦法運動吧！」 

此時筆者意識到腳傷必須靠身體的自癒力：「身體的傷是自己造成，必須由自己負責，就開始健護運動吧！」問題是腳傷怎麼運動？當時筆者的腳是一跛一跛，「就從跛腳走路開始運動吧！」

堅持不偷懶步步踏實

腳傷慢慢有改善起色

最初走時，心裡忐忑不安，深怕走路會讓腳傷更加嚴重，但奇妙的是，專注在運動場好好走上30分鐘的路，全身汗水淋漓，身體反而有種舒暢感，腳傷疼痛依舊，卻有程度上的改善，看來專業整脊師的話有些道理。

走路會將腳傷走到康復？原本筆者完全不敢相信，腳傷這麼嚴重，怎麼可能靠運動就能康復？

最初走路時，筆者只希望擺脫又痛又麻的夢魘，所以堅持執行，告誡自己不准偷懶，每一步都走得踏實，就算腳傷部位卡卡、痠痛，也不會放棄，就這樣走了一個月、兩個月、半年、一年，腿部肌肉變得有力，腳傷逐漸恢復起色，跛腳走路慢慢恢復正常。

採用身體主動式訓練

讓受傷部位恢復正常

腳傷走路過程中，因出版業務關係，結識聯新國際診所院長林頌凱醫師，他的專長是運動醫學，也是奧亞運國家代表隊隊醫，在一系列訪談中，筆者更能理解「身體受傷了，不是要完全休息，而是要透過『運動健護訓練』達到治癒原則」的道理。

這是一種「身體主動式訓練」，腳受傷了，是可以休息，但不是坐著休息，而是要採取運動健護訓練，右側受傷了，可以訓練左側，或是降低運動的量，從高度運動量減為輕度，從大動作改為較小的範圍，譬如大腿受傷，還是可以跑步，速度可以緩慢，有痛感時，就停止休息，當受傷部位逐健康復後，身體行動就能回復正常。

林醫師的專業醫療知識給了筆者很大鼓勵，腳傷走路是正確的方向，不能大步快走，可以走小步，速度雖然慢，還是可以讓全身動起來，走著走著，筆者終於懂了走路是一種幫助身體自癒的良善運動，但是腳受傷是事實，不能勉強，同時要注意運動過程中，身體出現的各種反應，而且要適度休息，等待身體恢復後再繼續走下去。 

回到「身體受傷了，能運動嗎？」的原點，筆者以個人親身經歷證實「身體受傷了，照樣可以運動，而且身體愈來愈健康」，建議請教專業復健師或運動醫師的協助治療。目前筆者腳傷已經康復了，而且熱衷健走、慢跑、登山運動！

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